圣多纳释放法 | 如果你只能养成一个习惯，这个最好

觉知 释放 和 显化：

显化：

我们一般都是说显化出好的，也可以说显化出不好的东西，比如疾病，比如一次accident的车祸，你如果天天对着它想它，就会有能量过去，你想的越多就是在给这毒种子浇水施肥，他会长出来它会变成实相，，

觉知和释放：

所以我们要意识的来看自己在播什么种子，比如当下观察下你肩膀的肌肉有没有就紧张的感觉，

对吧放松了，但是当我在说你注意一下你肩膀上的肌肉的时候，在这之前你可能那个紧张一直在那个地方，但是当我说你放松然后你深呼吸一下，感觉那个地方的tension被你给release，对就是这样释放掉了。

这就是觉知和释放的过程。

当你有觉知的看你在播种什么东西的时候，你就不是在播种的那个人了，当你把那个情绪释放掉之后，好的情绪就会出现，因为好的情绪它是一直在的，只是因为你负面的情绪多到盖住了好的情绪，你把坏情绪释放掉之后你就会看到你内心的那一片peace，那个stillness，就是佛教 或者【当下的力量】里面都在说的stillness（临在）然后他才能加速你的显化，想要的花才能开，想要的果才能结，很多书都有在讲：

你有没有很生气的时候，然后你发了一些短信，之后你超级后悔，但你有觉知之后是什么呢，你会经历一个阶段是我现在很生气，我也知道我生气。

为什么会很难释放一个情绪呢，为什么有这么多书在讲这个，为什么我会花这么长的一个视频来讲这个，

我们一直习惯的是什么？

是捡起来东西，是肌肉的那个收，而不是那个放。

我们很难做到收放自如，你如果观察小动物你就会发现他们很收放自如，

你如果养了小狗狗，他经常在大街上面遇到了哪个，公狗遇到一个母狗突然发情然后母狗走掉，然又突然不发情了。

或者你看那几只大鹅在那里打架，然后你把他们分开他们又自己去玩了，

但作为成年人的人呢，我们更习惯与去捡去要，而不是放下,我可以轻轻松松的把我的手机举起来，但你要说让我把我的手机放下，我必须要给大脑一个指令说放下手机，放了也没有砸烂也没有怎么，但是你必须要有一个指令，你要给你的大脑下达一个指令，

不同的情绪它是有不同的振动频率的，

你在哪个频率之下，你的想法就会和那个频率靠拢，

比如说我们看电视或收音机，你放到央视一，他就是央视一的内容，你要放芒果台他就是芒果台内容。

是是那个频率就会对应哪个频率的想法。

你不可能在你很焦虑不安的状况下，想到一些可以让你的人生有突破性质的想法或是灵感的。

但是我们又对恐惧有这么大的执念，就感觉我们它帮不了我们，但是就为什么会有这么多恐惧，并且还不愿意离开恐惧的这个范围呢？

是因为大脑它自己的思考是I suffer,therefore i am

我们本来是存在，我们可以不带任何情绪的存在，但是我们的大脑，它自己的想法是我要suffer（受苦）我才存在，因为suffer这种恐惧，这种受苦会让他有我活着的感觉，

“这个地方就很深奥，可以去看【新世界】”

我们大脑是动物层面的，它通过感受恐惧来保护我们，比如说我们生活在一个原始社会对吧，然后有很多野兽有恐惧，它可以帮我们迅速的就是逃避这些，恐怖的东西对我们有威胁的东西，

但在这个人类社会，这个原始的这种恐惧感，对我们有什么用呢？你觉得恐惧帮过你什么？

它无法来解决我们人类社会的问题了，我相信我们都是有神性的，connect with the higher self的，我们是与高我链接的，我们应该有的状态是什么呢，i am就单纯的我存在，而不是说，我要受苦我才存在。

但你给你的大脑讲它是听不懂的，

你的大脑它会说：你要是把这个恐惧释放掉的化，就会有不好的事情发生，

前面我们铺垫了这么多，我们要释放的是想法还是感受，你自己觉得是什么？

对，我们要释放的是feeling

因为你的想法呢，每天有7万多个想法，你释放不过来的，

但是我们的feeling，在我们有觉知之后你是可以释放的，

例如：

比如你在街上走路，走一走突然想到几天前你的男朋友，收到一个他不该收到的短信，然后你就很生气，在你出现这个想法之前，你的潜意识他收到了什么信息，让你突然想到这个东西，你是不知道的对吧，

但是呢，我们的情绪它是很好分辨的，你可能同时有嫉妒，你可能同时又生气你可能同时有不安，这些情绪你把它逐一分类之后呢，就相当与是对你的一些想法进行打包，然后释放。

our feelings are just stories that we have made up about a particular set of sensations

就是说我们的感受只是我们的感官，对收到的信息所整合的故事而已，就它不是事实，

如果你一直觉得自己就是很生气，天呐我今天真的是被气死了，你就对接好气死了那个故事线了。

但如果你告诉你自己啊，我感受到了，我现在就是，生气的感觉，但是呢你自己是，detached from it（脱离情绪的）

你现在是自我的观察者，你可以在生理上还是有生气的感觉，

确实你如果一开始初学者的话，你是比较难的，生气你来了，生气他走了，不可能的，但你至少有那个觉知。你已经成长很多了。

任何时间都可以练习，

对着情绪列表找你当下的感受，

圈出来，然后去逐个释放，

如何释放：

问自己下面5个问题

1，你现在是什么感受？

2，你可以允许它存在吗？

3，你能让它走吗？

4，你会让它走吗？

5，你什么时候让它走？

你自己回答什么都无所谓，你只需要有想的过程，它这个问题只是它你有思维活动。

我自己在练习的方法：

下了一个励志语的app，它可以每天定时发积极的句子，可以自定义设置每天推送多少个什么时间推送，

我设定app每天推送9次，在我收到app推送的时候，我就会进行这个步骤，先觉知然后呢觉知到了之后挨个释放。

一开始我可能比较久，5到10分钟，现在大概只是需要瞬间。

圣多纳方法，它会把你的觉知，还有放下的两块肌肉，越练越大，你以后就甚至不需要来做这个释放了，你就可以看到你的情绪它来了就又走了。

第二个让我觉得生活，变得更好的一点是，无论什么突发情况或者是变化，我的生活各方面的变化发生的时候，我没有以前那么大反应。

不是马上惊慌失措，而是：它发生了，行那应该怎么办呢。

当你频率稳定时大脑会感觉到：就这个人可以解决问题，好像我不需要去指唤ta干嘛，

就是你不会那么的emote，不会用你的情绪主导做事情，你会更放松，然后你会发现你放松的时候呢，什么时候都是那么的顺，突然有个想法就，我要去这样子去做，然后就慢条斯理的可能就去做这件事情了。它就会很顺，

就是你的世界会变的更美好！

情绪对人类的活动来说很重要，当你看到悲伤的音乐电影，你觉得悲伤是一种艺术，好像你没有了这些负面情绪，你好像也没在体会生活了，

就像是开在一个车里，然后那个车窗，它上面是脏的，它上面是起雾的，它上面是有东西的，让你看出去的那个世界，它怎么可能美好。

当你从你自己的情绪里面跳出来，它就像你自己把你自己的车窗给擦干净了，看到那片海，看到外面这些景色，我就觉得是享受。

当你情绪低落，频率底下的时候，你去看这些东西是没有这些享受的，因为它没有鲜活起来，

一共二十章，我只讲了它前四章而已。

听起来也许很简单，但你如果仔细去练这些东西，它已经对你的生活，带来很大的改变了。

后面探讨的一些是情绪细微的区别。

比如：释放你和别人说话的时候希望得到的认同。