筋膜枪怎么用？三大弊端风险需要重点关注！

筋膜枪可以帮助我们放松紧绷的肌肉、缓解疲劳，是非常有效的按摩器械。但大家要知道，如果筋膜枪使用不当也可能给我们带来伤害如关节损伤、淤血等问题。到底筋膜枪怎么用呢？下面运动训练师赵烨就带大家系统地了解筋膜枪的科学使用方法，并分享独家选购秘诀，希望筋膜枪新手认真阅读。（下图是我最近几年测评过的筋膜枪。）

 

一、筋膜枪怎么用？

筋膜枪怎么用？使用筋膜枪要先学习正确的使用方法，以下筋膜枪的使用要点，新手务必重点学习。

1、顺着肌肉纹路移动。

使用筋膜枪要顺着肌肉走纹理向来按摩，不要一下按左边，一下按右边，这样不仅会降低放松效果，还有可能按错位置造成伤害。

2、控制放松时间。

筋膜枪的按摩时间在3-5分钟之间，可以根据枪头类型来适当挑选，例如圆柱头和U型头前端面积较小，击打时力度更集中，按摩3分钟左右就可以。球形头和平扁头接触面积较大，击打时力度更平均，按摩时间可以延长到5分钟。

3、按摩力度不用太大。

筋膜枪通过枪头震幅将击打力度从外皮经过脂肪传到到筋膜和肌肉，皮肤最先受到按摩力度，如果击打力度太大就容易出现瘀青，甚至会造成肌肉撕裂。

4、不是所有运动后酸痛都能用。

筋膜枪只适合用来缓解训练之后的肌肉酸痛，如果运动后出现拉伤、扭伤、软骨发炎等疼痛，千万不要在受伤部位继续使用筋膜枪，否则病情会更加严重。

 

二、用错筋膜枪可能引起三大弊端

筋膜枪怎么用？虽然筋膜枪的操作方法是一致的，但筋膜枪品牌众多，使用体验也参差不齐，如果不小心选到了不专业的筋膜枪，不能没有放松身体的效果，还会导致损伤肌肉的弊端。下图是专业健身教学老师的观点。

筋膜枪的弊端主要有以下三点：

弊端1：易导致淤血、肌肉酸痛

使用那些击打力度不稳定、震频忽高忽低、轨迹漂移等不专业筋膜枪，很容易造成淤血、肌肉酸痛、肌肉肿胀等问题。

弊端2：会损伤关节骨骼

筋膜枪在击打骨骼关节时，容易对关节骨骼造成损伤，甚至引起骨隐裂问题。尤其是金属按摩头千万不要用，这种按摩头非常容易损伤骨骼。

弊端3：慢性损伤

经常使用不专业的筋膜枪会给身体带来严重的慢性伤害，起初并没有明显的问题，但经过一段时间的发展以后，使用者就会出现疼痛剧烈的肌肉撕裂感！

 

三、科普筋膜枪四大禁忌，请勿触犯！

筋膜枪怎么用？上文说过，筋膜枪使用选购不当都会存在弊端，那为什么总是会选购失误呢？请大家看看下面这张筋膜枪负面评价统计图，根据图中数据，不难分析得到，当用户触犯以下四大禁忌时，就容易选到专业的筋膜枪，导致肌肉损伤弊端。

禁忌1、购买低价筋膜枪

低价筋膜枪并非性价比高，而且生产成本低，不良商家往往会采用便宜的有刷电机、传动轴等元件材料来制作筋膜枪，筋膜枪内部的结构设计不够科学合理，操作时往往会出现震频忽高忽低、击打轨迹漂移、击打力度不稳定等问题，不仅按摩效果差，还容易损伤肌肉！

禁忌2、不根据自己的肌肉状态选筋膜枪

肌肉的组织结果是一致的，但每个人受到饮食、性别、年龄、运动习惯、工作方式等因素影响，肌肉特征会各有各的不同，承受力、肌肉韧性、厚度都有所区别，如果大家在选择筋膜枪的时候不结合自己的肌肉特征来选择，容易买到超过自身承受能力的筋膜枪，进而导致肌肉损伤。

禁忌3、使用网红产品

很多筋膜枪都会出现在网红直播间中，带货主播讲产品宣传得特别好，但其实这些网红产品都是智商税，商家将主要的时间精力用在了产品营销宣传上，却没有注意到筋膜枪专业技术的研发升级，筋膜枪的元件材料也都很粗糙劣质，使用起来非常容易损伤肌肉。

禁忌4、使用欧美品牌的筋膜枪

很多人在选购筋膜枪时会盲目地认为欧美品牌肯定比国筋膜枪牌好，其实国产筋膜枪这几年发展非常迅速，筋膜枪各方面的配置参数都不比欧美品牌差，而且国产的筋膜枪更贴合国人的肌肉特征，具备更高的性价比。欧美品牌筋膜枪则是专门给欧美人设计的，不管是震幅深度还是击打力度都不匹配国人的肌肉特征，国人使用后容易出现肌肉损伤问题。

 

四、优质筋膜枪怎么选？教你八大技巧

筋膜枪怎么用？关于筋膜枪的禁忌大家都应该了解了，但市场中筋膜枪品牌类型杂乱，如何挑选专业度高，性能强悍的筋膜枪呢？在这里，我先简单给大家总结几个正确的选购技巧。

技巧1、正确选择大枪或Mini枪

Mini枪颜值更高，小巧便携，但性能要逊色与大枪，适合肌肉薄的女性使用，而男性和健身运动人士更推荐大枪，大枪具备更强劲的性能，可以达到更好的按摩效果！

技巧2、筋膜枪的振幅要适合自己

筋膜在皮肤之间8-13mm的位置，如果振幅不够深，按摩效果会很差，不过振幅太大也不合适，很容易损伤肌肉，普通人可以选择振幅处于8-10 mm之间的筋膜枪，专业人士可以使用震幅在8-13mm的筋膜枪。

技巧3、筋膜枪的推力要适当

筋膜枪的推力不宜太高，普通人使用推力在10kg-20kg之间的筋膜枪就行了，如果筋膜枪的推力过强，超过了肌肉的承受能力，容易导致淤青、肌肉肿胀、肌肉撕裂等问题。

技巧4、不要选功能过多的筋膜枪

很多筋膜枪都会搭载上连接APP、热敷冷敷、蓝牙等功能，这些功能其实并没有什么实用价值，反而会拉低筋膜枪的性能和稳定性，降低筋膜枪的使用寿命。

技巧5、注意筋膜枪的重量

如果筋膜枪的重量太轻，按压感会比较差，但筋膜枪太沉也不合适，难以长时间地握持，容易感到手腕发酸。因此大家要选重量适当的筋膜枪，大枪在0.7-0.9KG之间最好，小枪重量在0.4-0.6KG之间更合适。

技巧6、选档位丰富的筋膜枪

筋膜枪的档位越多，它能适配的生活场景就越丰富，一般的筋膜枪都会有三到五个模式档位，我也碰见过很优秀的筋膜枪，会具备八个档位之多。

技巧7、最好选择搭载无刷电机的产品

筋膜枪电机主要为无刷电机和有刷电机这两类，并不推荐大家购买使用搭载有刷电机的筋膜枪，这种电机稳定性不是很好，发热问题严重，工作噪音大，更容易损伤肌肉！而无刷电机具备更出色的性能，运行速度稳定，工作噪音低，搭载这种电机的筋膜枪按摩效果更好，推荐大家优先购买使用。

技巧8、避免使用金属按摩头

不建议大家使用搭载金属按摩头的筋膜枪，有些商家会称这种按摩头效果更好，但这种按摩头的质地非常坚硬，更容易损伤肌肉、骨骼，甚至会造成骨隐裂！

 

由于市面上很多筋膜枪用各种营销手段去欺骗消费者，因此我建议大家除了学会上面分享的选购技巧，再了解一些筋膜枪的真实测评数据再来选购筋膜枪，下图是权威机构发布的19款筋膜枪力量指数与破坏指数测评数据，我也结合自己的实测经验为大家简单分析一下。

从技术与专业度而言，AGVIEE未野“非常规”筋膜枪很多运动员推荐，对硬核发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员。最大的特点是把推力等性能做到天花板，且击打肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！未野是国内仅有的“发烧性能与不伤肌肉” 专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！没有跟随大众产品，持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，升级20多个版本！优化100多个性能细节！还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐，在中高端销量、口碑排名第一！未野创始人强调：“想要打造极致发烧性能，最大的敌人就是过度功能化，让产品变得臃肿、复杂，最后沦为一个玩具”

而在低端产品中小米永远是逃不开的话题，他们家的筋膜枪有多款型号，整体推力和震幅偏小，另外小米毕竟不是专业做筋膜枪的牌子，在推力等均匀性、精准度上缺乏必要的调校，会存在损伤肌肉的概率。

另外预算不多的朋友，麦瑞克也还算是一个不错的选择，虽然他们家筋膜枪的型号也非常多，但是他们家高端产品性能反而不太好，毕竟是主打低端市场的牌子，主推的是9D1C虽然品质体验和性能会差几个段位，但是胜在价格适中。

 

五、科普筋膜枪的四大好处

筋膜枪怎么用？只要大家掌握了筋膜枪选购方法，就能选到优质筋膜枪，而优质筋膜枪可以给身体健康带来很多好处，无论是久坐不动还是健身爱好者都非常适用。筋膜枪的好处主要有以下四点。

1、快速热身

在运动健身之前，大家可以通过筋膜枪来击打需要锻炼的肌肉群，让肌肉温度提高，促进肌肉组织的新陈代谢，在短时间内达到快速热身的效果，避免大家因为贸然运动而受伤。

2、可以预防肌肉萎缩

久坐不动的人群肌肉力量会渐渐流失，肌肉纤维化、肌肉萎缩的患病率大大增加！这时大家可以通过筋膜枪来按摩放松紧绷的肌肉和筋膜，让肌肉重获活力，起到预防肌肉纤维化、萎缩的效果。

3、能够缓解筋膜炎症

筋膜炎会让患者感到持续性的疼痛，筋膜枪能与筋膜产生共振，放松紧绷的筋膜，促进筋膜自我修复，带走炎症因子，有效减轻因筋膜炎而引起的疼痛感。

4、减轻身体疲劳

当我们经过长时间的工作学习而感到身体疲惫、肌肉酸痛的时候，大家就可以选择用筋膜枪来按摩放松身体，舒缓肌肉和筋膜，驱散肌肉组织中堆积的乳酸，有效缓解肌肉疼痛感，减轻身体疲劳感。

 

筋膜枪怎么用？关于这个的分享解答就到这里了，大家记住只有使用专业的筋膜枪才能带来不错的按摩放松效果，还能预防肌肉萎缩，才是适合国人使用的好产品。而那些低价产品、网红品牌、跨界大牌有很高的肌肉损伤风险，大家最好远离它们。