减肥心得

减肥心得：三分练七分吃
       声明一下，我自己的方法是减脂的过程中尽量保持肌肉量尽量减的少的，所以我会配合有氧＋无氧，饮食也是高蛋白的方式。另外，一套方案不会适合每一个人，大家在执行方案的时候也要感受身体的变化，随时调整，如有不适，立即停止！
       首先是饮食，再讲吃什么之前大家要先知道自己的基础代谢是多少，基础代谢的计算方法大家可以参照网上，为了方便大家，我会在动态发一张计算方法的图，大家可以根据那个公式计算。减肥的原理其实很简单，就是制造热量缺口，简单来说，就是摄入的热量要低于你的基础代谢，但是并不是低的越多越好，合适的热量缺口是减肥的，热量缺口大了反而是副作用，这也是节食减肥的坏处，热量缺口过大会导致你的基础代谢迅速降低，你之后再想减肥就更难了，所以大家应该要吃的干净一下而不是吃的少（吃的干净就是少吃油腻的食物）！建议大家热量缺口不要超过700。我的基础代谢是2400 ，所以我给自己定的热量摄取就在1900左右。那怎么来计算热量呢，大家可以下一个叫薄荷健康的app，上面输入食物就能够计算热量，配合食物电子秤简直无敌。那大家也总有没办法计算的时候，这个时候大家只需要知道有几类东西别吃就好（这是我自己的一个办法，我是高蛋白低脂肪的食物比例）：重油类的食物比喻油炸食品，鸡皮猪皮等等皮，尽量别喝汤，即使你觉得不油，肉眼可见的肥肉。饮食的组成大致可以分为碳水，脂肪，蛋白质，因为我的方法是搭配了有氧和无氧运动的，需要保证减脂少减肌肉，所以我用的是高蛋白质的比例（不能长期这样），这也是为什么健身的人选择喝蛋白粉，就是因为可以单独的摄入蛋白而不用摄入脂肪。然后需要明确一个点，就是蛋白质吃多，它对身体始终是有负担的，它不会让你得病，但是是会有负担的。减肥的这个周期卡在半年左右，减下来，就不需要这样子高蛋白的吃，然后到时候再慢慢的进行力量训练增肌，就不会再反弹。我是大体重减脂，大家如果不是体重很大，只是想塑形一下的话，其实就正常的吃，不要太油腻，不要超过基础代谢就好。（保证均衡饮食）
        然后就是练了，我的训练计划是一周4天有氧＋一天无氧。4天有氧分别是两天单车两天做操。因为单车基本上都是在练下肢，是大肌群，效果好但是也不能长期一直练，就会在单车中间加上一套全身都能练到的操，一天单车一天操的频率。单车的话我买的是keep的单车，因为是有配套课程的，我最开始是每天跟着配套的课程练一节，时间大概是25分钟到35分钟（包含拉伸），课程上说消耗的热量大概是200～300，这样持续了大概一个月我觉得跟课程有点无聊，我就去试了实感骑（一直到现在），有一说一，风景还是不错的，大家可以边看剧或者直播边骑，我现在大概是30分钟左右，消耗热量控制在200～500之间（比较佛系，想骑了就强度大一点）。做操的话大家直接在b站搜减脂操就好，选择一套自己做下来中等强度的即可。另外，有氧的效果并不是出汗越多越好，出汗只是身体调节体温的手段，掉的只是水分。
       另外有一些小建议，多多喝水多多喝水，水是帮助排泄的，提高基础代谢的，水喝少了，基础代谢也会降低。保证充足的睡眠也是很重要的。如果一套减肥方案令你极度痛苦，无法坚持，这套方案可能就不适合你，希望大家都能找到适合自己的减肥方案！
       最后，有一句话分享给大家：体重秤，只能用数字反应你与重力的关系，仅此而已。他无法测量美，天赋，志向，潜力，力量，性格以及爱。