让所有的瑜伽私教老师都用这个动作理疗脊柱

我们的老祖宗把脊柱称为人体的龙骨。从解剖结构上来说，脊柱内有脊髓，脊柱周围有各种神经和血管，脊柱更是胸腔和腹腔的重要组成部分，五脏六腑也是通过各种筋膜软组织和脊柱相连。

所以说脊柱有多柔软人就有多健康，多年轻。

今天给大家介绍一个保养脊柱的体式___猫牛式。我倒立一样，猫牛式是我最喜欢的体式之一，也是自我练习中做的最多的体式，只要我练瑜伽几乎都会练到这个体式。

体式功效：灵活脊柱；扩展胸腔；给椎体创造空间，缓解椎间盘压力；舒展整个背部，缓解背部紧张僵硬；增强骨盆区域血液循环，温暖盆腔。

练习方法：

四角板凳跪立在垫子上，双手与肩膀同宽，双脚与骨盆同宽。双手臂垂直地面，肘窝相对双大腿垂直地面，脚背压地或者脚趾踩地吸气：翘臀、塌腰、扩展胸腔、抬头呼气：卷尾骨、弓下背部、拎上背部、低头配合呼吸，做10~15次。特别提示：肩膀突出的人吸气时不要过分的塌腰。

不知道大家发现没有：

1、吸气和呼气状态下，脊柱的同一部位做反向练习。2、整条脊柱在做波浪式运动。像蛇游动的感觉，只不过蛇是左右摆动身体，我们的脊柱是上下摆动。所以这个动作做得好，可以说能够活动到脊柱的每一个椎体，让脊柱的每一个椎间盘的压力都得到释放，让脊柱像蛇一样柔软灵活。

那怎么才能把这个动作做好呢？看上去这么简单的动作。

1、四角板凳的动作摆好以后，要有一个向上推身体的动作。

观察他手臂向上推肩膀的动作

可不要小看这个简单的调整，这个动作可以让肩膀更稳定，也让上背部得到充分的伸展。

2、在脊柱上下波动的过程中，双腿和双手保持稳定，身体的重心没有前倾，也没有向后退，只是上下运动。

3、尽量关注每一节脊柱，特别是上胸椎的位置。

关于猫牛式，我最想说的就是第3点也是我写这篇文章的主要目的。

在呼气拎背的时候，多关注一下上胸椎的位置。也就是肩胛骨偏上一点的位置。有人把这个位置称为脊柱的死区，很难活动得到，灵活度非常的差，而且一直处在恶性循环中。所以你看肩颈特别容易僵硬，气血循环差，包括富贵包都和这个区域的灵活度差有关系，再想想平时日常生活中这个区域的活动也很少。

有的人可能一直有练习猫牛式，但是效果却并不是很理想，有个非常重要的原因：每次做猫牛式练习时，就总固定的那几段脊柱在活动，而上胸椎段的位置很多人都活动不到。这是因为人的运动很容易固化，肌肉也有记忆。总说一个猫牛式就可以很好的打开胸腔，可是每堂课老师都带你做猫牛式，为什么你的胸腔依然打不开呢？就是这个原因。你以为你活动了整条脊柱其实上胸椎段的位置根本没有活动到。

如果你一个人练习，觉知又差怎么办呢？

给大家分享两个，我自己在练习时使用的方法。

①如果有人辅助时，你可以让对方把手放在你背部上胸椎的位置，然后呼气拎背的时候，让背部去推他的手。

根据这个辅助方法，我想到了一个自我练习的办法：我在上胸椎段的位置套一根弹力带。然后卷一个小毛巾卡在弹力带和背部之间，每次呼气拎背的时候让背部向上推毛巾。用这样的方法提高上背部的觉知。

②给自己拍练习视频。

给自已拍练习视频我应该分享过很多次。很多时候我们体式做的不到位，问题出在哪儿，别人跟你讲10遍，100遍，也没有你自己看视频一遍，来的更直观。就像看正误对比图一样，你一眼就能发现自己的问题在哪，应该怎么改进？

所以给自己拍视频，看看自己有没有把自己的上胸椎拎起来，还是你只做到了下胸椎的位置。