费宝义医生：入睡困难，恐惧，如何缓解焦虑性失眠？

费宝义个人简介

毕业于沈阳医学院(原沈阳职工医学院)，从事精神科临床工作四十余年，长年致力于将中医辨证施治理论与临床实践结合，对精神疾病有独到的见解和丰富的临床治疗经验，曾参与省、市级科研课题多项，在权威医学杂志上发表相关学术论文二十余篇。

擅长领域

熟知精神心理科的各种常见病及多发病的防治与康复，擅长利用药物结合物理综合疗法及心理疗法、行为疗法，治疗精神心理科的疑难杂症。对治疗失眠症、抑郁症、焦虑症、强迫症、恐惧症、更年期综合症、神经衰弱等神经、精神疾病有深刻造诣，成功帮助众多精神心理患者走向康复，深受广大患者好评。

“躺在床上，反来复去就是睡不着，脑子一糊里糊涂的，好像全是事，又好像啥也没干，紧张，心跳加快，抗拒睡觉!”胡女士说，最近老是紧张、不安、担心、焦虑、烦躁，晚上根本睡不着。专家指出，入睡困难、紧张不安，恐惧，当心焦虑性失眠。

什么是焦虑性失眠

焦虑性失眠指入睡困难和频繁觉醒、多梦易醒、醒后不易入睡，以及梦中惊醒后出现恐惧感等临床表现，是临床上最常见的失眠症类型。焦虑性失眠病因大多数是由于精神紧张，工作或者思想压力大，生气、环境变化等因素造成的。

患焦虑性失眠症的病人都有程度不同的失眠障碍，焦虑性失眠以入睡困难最突出的临床症状，患者躺在床上以后，翻来覆去不能入睡，脑子是思考一个和想一件事，不想还不行，越想越兴奋，越兴奋越睡不着，时间长久了，容易引起焦虑症，且常常伴有抑郁。

焦虑性失眠怎么办?

第一、把出现在你脑子里的，担心、烦躁的事情全都写在本子上，罗列好解决的计划。

第二、把床当成睡觉的专用场。不要在床上从事任何与睡觉无关的活动，例如，躺在床上看书、看电视、听广播等。

第三、躺在床上30分钟后如果仍然睡不着，必须马上起床，去做些温和的事，如听轻音乐、写日记、看闲书等，但不要抽烟、吃东西或者做体操，等到有睡意时才重新上床睡觉。

假如始终没有睡意，那就可以一直听音乐、写日记、看闲书到天亮。

第四、在一整夜的时间里，只要中途醒了而不能迅速再入睡，都要按照上面“第三条”的方法做。

第五、每天早晨坚持在同一时间起床，不管晚上睡的如何。

第六、除了午休，白天无论怎样都不要睡觉。午休时间建议在12：00-13：30之间，睡眠时间不要超过1小时。

第七、学会适当的减压方式。如正念法、呼吸法，养成经常运动的习惯、培养兴趣爱好。