小弯腰竟导致坐骨神经痛！
小弯腰竟然可以导致坐骨神经痛！坐骨神经痛是一种常见的神经病变疾病，它通常由坐骨神经受到压迫或受伤引起。在本文章里，徐医生将为大家介绍坐骨神经痛的症状、原因、治疗方法以及预防措施。
“我只是弯腰拿个箱子，就突然一阵刺痛，直不起腰来！我还不到40岁，怎么会这样呢？”刘小姐半弯着腰走进诊间，脸部肌肉已经揪成一团，看起来真的很痛。详细检查之后，是急性的腰部肌肉拉伤，还好没有伤及椎间软骨，没有神经性的压迫症状。
常听到病人说，“我只是弯个腰拿箱子”、“只是拉个柜子”、“只是刷洗一下浴缸”……，大部分的主妇觉得家事只是小事，怎么可能会受伤？然而“魔鬼都藏在细节里”， 家事最容易引起下背、腰部肌肉拉伤，甚至腰椎椎间软骨突出，导致坐骨神经痛。
弯腰做家事是常见的动作，例如拖地、洗菜、刷洗浴缸、铺床、整理杂物、负重物等。如果平常腹部、腰部的肌力，包括骨盆、核心肌群肌力不足，腰椎关节的稳定度不够想像一个帐篷的绳子松垮没拉紧，支撑帐篷的柱子当然会摇晃、不稳定，一个使力不当就容易引起椎间软骨压力增加。而背部肌肉为了保护脊椎，猛然收缩造成急性背肌拉伤、韧带扭伤。如果直接造成椎间软骨突出，常会合并坐骨神经痛的症状。
下列的小秘诀，可以 防止急性腰部受伤：
拿取低处物品时，采蹲姿膝盖弯曲，取代直接弯腰。
善用辅助工具，如长柄拖把、好神拖、长柄取物夹，避免弯腰拖地、扫地。
拿高处物品时，要用凳子协助，避免垫脚尖取物，增加腰部受力。
尽量使用身体近端大肌肉，如肩膀、骨盆，稳定推重物，而不要用手臂使力去拉。
避免弯腰切菜、洗碗。站立时，大约在手肘弯曲90度以下的15公分处，是距离砧板、水槽较适当的位置。
尽量减少一次负重的重量。弯曲膝盖，让身体靠近物品，抬起时大腿使力、并臀肌用力站起，不要直接弯腰受力。
去大卖场买东西时，也不要直接弯腰放置或拿取推车里面的物品。可以单脚站立，另一脚往后抬起，维持腰部平直。
千万不要一股脑的，想要一整天不休息把事情做完！适时的工作型态转换跟休息，是非常重要的！做一些协助腰部放松的伸展运动，更能够提升休息的效益与品质。
（动作示范: 物理治疗师郭妍伶）
《图一》抱膝及胸，拉到腰部有紧紧的感觉即可。
《图二》大腿后侧肌群延展。膝盖先弯曲，大腿与髋关节垂直九十度，膝盖慢慢伸直到膝窝有紧的感觉即可。
《图三》梨状肌的延展。翘二郎腿的姿势，一侧脚踝放在对侧膝盖上方。双手抱着大腿后侧，手肘弯曲靠近身体，下方的那一只脚，臀部会有紧绷感。
《图四》股四头肌以及髋关节前侧延展。一脚膝盖往后弯曲，用同侧的手固定脚背处， 膝盖朝正下方，想像膝盖“种入”地面，大腿及髋关节前侧的延展可以更多。记得尾骨内收， 屁股不后翘。
上述每一个动作，都可以持续15到30秒，重复4次。两侧都要做哦！
如果大家有相关的疼痛问题，都可以关注作者，关注后在主页有个私信小窗口进行咨询。
