31岁生娃｜快来抄孕期食谱干货！

作为一个30+的妈妈，在孕期难免有些担心自己不如20出头的孕妈恢复快，控制饮食吧又会担心宝宝营养供给不足，所以孕期我特别注重食补这个方面。

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现在奶绿一岁啦，今天梳理了一下我的孕期干饭干货，给有需要的孕妈妈们～

🥗一日三餐：

✔️早餐：

早餐我会先空腹喝一个牛奶燕窝，一个鸡蛋（煎或煮，不要吃茶叶蛋松花蛋之类的）+半个拳头量的水果（控糖控糖控糖！）+少量主食（玉米or全麦吐司or紫薯or南瓜等等）。

✔️午餐：

坚持优质蛋白+适量碳水的原则，我一般会吃2两米饭+丰富的红肉（瘦肉）+鱼类海鲜等。我喜欢喝汤，但是肉汤要尽量少喝哦，可以多喝一些鱼汤、蔬菜汤等等。

✔️晚餐：

因为我肠胃相对比较弱，晚上吃红肉多了会不太容易消化，所以我晚餐以丰富的蔬菜+鱼肉or鸡肉等为主，尽量少吃淀粉类的碳水。睡前我有喝晚安牛奶的习惯～是用飞鹤的星蕴孕产妇奶粉代替牛奶，里面有15种维生素、叶酸、DHA、矿物质等，可以补充妈妈和胎儿发育所需要的营养，而且是生牛乳制作也很低脂，真的是太懂孕妈妈怕发胖的心了！

🌟总结：优质蛋白+丰富蔬菜+少量水果+精简碳水+孕妇奶粉

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🏊‍♀️孕期一周：

✔️工作日：我是从孕16周-孕34周都在正常上班，比较辛苦的孕初期刚好赶上停课，孕晚期放寒假，所以蛮幸运的都可以好好休养。上班期间我自己开车上下班，午休会散步。孕妈可以根据自己的情况适量工作，一怀孕就在家里躺到生，其实是不利于生产的。孕晚期我就是因为没有上班，天气又冷，运动量少了很多，最后宝宝体重有些偏大，姐妹们引以为鉴！

✔️周末：孕中期我还坚持在小区健身房游泳，可以缓解腰背压力，不过孕晚期不建议去哦~周末还喜欢出去和老公出去散心或者和姐妹们逛街探店，也是很好的锻炼了~

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👩‍🍼产后恢复

✔️产后恢复的黄金期，抓住产后恢复42天-6个月内待恶露排净后可以在手机上下载G动做凯格尔运动，帮助修复盆底肌松弛，改善产后漏尿增加紧致，边带娃边修复很方便！肌肉的锻炼是个长期的过程，请长期坚持。

✔️产后2个月我恢复了每周4次的椭圆仪训练，并且坚持做萨尔曼进阶法来修复腹直肌，很快马甲线又回来喽～

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好啦，今天的分享就到这里，希望孕期的姐妹们都能更爱自己，好孕满满~❤️