早餐吃错，减肥无望，这8个早餐错误行为一定要杜绝

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早餐是一天中最重要的一餐，不仅可以提供能量支持我们一天的工作和生活，还能对身体的健康起到很重要的影响。吃早餐的好处大家都知道，但是早餐吃错了，不但不能给身体带来营养和能量，还有可能对身体的健康产生损害今天，让我们来看看你犯了多少“早餐错误”。

1：不吃早餐

由于早晨的匆忙，很多人会选择不吃早餐，或者吃得很少，根本无法满足身体的需要。

然而，不吃早餐会导致一整天的新陈代谢相对较低，这也可能会增加你中午的食欲。看来不吃早餐会减少热量摄入，但实际上会导致热量摄入高于早餐。

2：吃很多甜食

许多人喜欢吃一些高糖食品，比如说糕点、蜂蜜等，这些食物在早餐中也是常见的。然而，吃过多的糖分食物对身体的健康有很大的不利影响，会增加肥胖的风险，还可能引发糖尿病等疾病。因此，在早餐中不建议摄入过多的糖分食品，适量为宜。

3：只喝咖啡或牛奶

很多人在早餐时只喝咖啡或牛奶，而不吃其他的食品，认为只要补充能量就可以了。这种做法是非常不好的，因为咖啡和牛奶虽然可以提供一些营养，但是不能代替其他食品提供的营养。因此，建议大家在早餐上摄入不同种类的食品，从而保证身体能够得到充足的营养和能量。

4：边走边吃早餐

为了赶时间，人们经常在路上边走边吃早餐。

当身体处于运动状态时，部分血液会提供肌肉组织，用于消化的血液必须减少，容易导致消化不良，甚至胃肠功能障碍。

此外，人们走路时会分心，然后吃更多的食材，从而导致肥胖。

认真吃早餐，让营养和健康每天陪伴你，掌握正确的早餐姿势，肥胖就会远离你。

5：早餐营养单一

早餐不吃主食是不健康的。

如果早餐不吃主食，一天的能量就不够。如果只吃主食，缺乏鸡蛋、牛奶和新鲜水果和蔬菜，就会导致蛋白质、维生素、矿物质和其他营养物质的摄入不足。

这些营养物质的缺失，也是我们减肥所必需的营养物质，没有它们，减肥效果就大打折扣。

6：早餐吃油炸类食物

很多人的早餐，都是在路边吃油炸食品，或者自己用油炸的方式烹饪。

高温煎炸后，食物不仅会破坏营养，增加油脂和有害物质的含量，还会增加食物的热量密度。100克水煮鸡胸肉的热量在120卡左右，而100克炸鸡排的热量可以高达27卡，油炸食材更容易引起肥胖。

7：早餐吃得太快

有些人，为了赶时间，吃早餐总是狼吞虎咽，这样对减肥是没有好处的。

胃和大脑之间有一定时间的“信号延迟”。如果吃得太快，大脑就无法及时感知到“吃饱”的信号，等到他觉得饱了，其实你已经吃很多了。

因此，吃早餐一定要慢慢咀嚼，一顿饭要保持20-30分钟，既能控制食量，又能帮助胃肠消化。

8：早餐吃得太晚或太早

早餐的最佳时间是早上9点前，过早或过晚都不利于健康和减肥。

吃得太早会耽误胃的休息时间，不仅伤胃，还会扰乱正常的新陈代谢，午饭前更容易饿；

吃得太晚会导致早餐吃得更多，因为空腹和饥饿时间太长，卡路里摄入量增加，也会增加体重。

健康的早餐是身体健康的基础，如果在早餐中经常犯以上8个错误，不但不能给身体带来营养和能量，还有可能对身体的健康产生损害。因此，大家一定要尽量避免这些错误，选择健康的早餐食品，保证身体健康。

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