为什么运动了之后瘦不下来？
近日，一篇发表在《临床营养学杂志》上的研究报告，结果相当扎心。
在这项研究中，171名不运动、谁不给他们骂死，本来就是超重、年龄在18~65岁之间的男女被分为了三组。为了便于阅读，我们暂且称其为不动组、少动组和多动组。
不动组：照常生活，不做运动。
少动组：每周通过运动消耗每千克体重8千卡或总共大约700千卡的热量。
多动组：每周通过运动消耗每千克体重20千卡或总共大约1760千卡热量。
相信绝大多数人都以为“不动组体重不会有变化，少动组会瘦一些，多动组可以瘦得更厉害”。
但6个月后，研究者惊讶地发现，少动组2/3的人和多动组90%的人减少的体重，都明显少于预期。
查看了这个6个月以来各组参与者的活动量、基础代谢率、饥饿水平、热量摄入和热量消耗等数据，甚至还给他们做了心理调查问卷后，研究人员发现，最终的问题出现在“热量补偿”上。
不论是少动组还是多动组，减肥失败的人都出现了明显的“热量补偿”。他们通过运动消耗的热量，又通过其他方式进行了补偿，导致实际消耗的“净热量”变少了。
如果我们把热量想成是钱，我们每天都会赚钱（例如吃东西摄入热量）和花钱（例如运动消耗热量）。
当花的钱比赚的钱多时，我们就需要从储蓄罐里面中拿钱出来（使用脂肪、肝脏中储存的热量，使体重减轻）；当花的钱比赚的钱少时，我们就会把剩余的钱存起来（热量转化为脂肪，体重上升）。
减肥，就是要多花钱，少赚钱。而热量补偿是，虽然花的钱变多了，但是赚的钱也变多了，结果储存起来的钱还是用不掉，或者用得很少。
想要瘦，必须克服热量补偿
运动能够消耗热量、锻炼心肺功能、强健肌肉，益处多多，但想要靠运动减肥，我们必须要预防包括摄入多余热量在内的各种热量补偿。
不要吃额外的食物：即使感到饿或者想要用食物犒劳自己，为了减肥大计，也要千万忍住，不然汗水就白流了。
不要减少其余的活动量：有人觉得去了健身房太累，所以从走路、骑车上班改为了乘出租车上班，从自己做家务改为请钟点工做家务，结果总的活动量并没有增加多少，减肥效果当然会大打折扣。
注意代谢的变化：一个人从160斤减到120斤，每天所需的热量会减少许多，这是因为基础代谢率会随着体重减轻而降低（当然，如果健身后肌肉含量增加，也可能导致基础代谢有所增加，但整体还是不如体重大的时候消耗多）。曾有研究发现，这种变化会使原
本的减肥计划减少20%以上的效果。所以，即使你发现自己瘦了，也并不代表你在饮食方面可以松懈了。相反，可能需要吃得比之前更少。
