运动就得控制自己的节奏！

小学第一次学游泳的时候，印象最深的便是阿姨跟我们讲的一句话:“要想游泳游得好首先要控制好节奏。”多年来一直铭记于心，并将其实践于篮球比赛中。当然，跑步也是同理的。 如果说跑步是自己的爱好，游泳算是自己的强项。游泳比跑步强最大的感受是每次游泳的节奏控制。每次的划水踢腿动作对身体的消耗减少到最小的同时，换气的频率全然把握在自己的一呼一吸间。即使游了相当长的时间，身体的疲劳感也远远达不到一趟十公里的节奏跑。所以一直以来我都在寻找自己的跑步节奏。 科普过的节奏有四步一吸，四步一呼。稍快跑控制在三步一吸，三步一呼。个人却始终都找不到这当中的呼吸节奏。现在跑步几乎不戴耳机，目的也是为了更专心的控制节奏。听着跑鞋与路面接触的声音。结合摆臂，口鼻呼吸，一步两步三步……慢慢的还是能够控制一段时间。但卸力，分心掉速的情况时有发生。只能说现在控制比之前好些了，需要改善进步的空间还是很大。 这里需要指出的是一般情况下，有氧慢跑对节奏的把控相对容易得多。与跑友结伴同行时唠唠嗑也不在话下。对于意在竞速的跑者，结合自身情况找到5分、430、400甚至300的配速节奏就非常重要。个人觉得这是提高自己目标成绩的重要因素。 应该说每个人都应该找到自己的跑步节奏，不管快慢。控制范围根据自己的身体感受为准。从肢体动作也好，心率稳定性也好或者像我这种单纯的从跑鞋触地的频率来寻找节奏也好。认真跑步，用心体验。 (图取自微博98跑:我国全马前十成绩及一哥董国建的个人前五的成绩)