八段锦-北京体育大学详细教学

1预备式
2两手托天理三焦 *6
3左右开弓似射雕 左右*3
向内交叉 八字掌 推掌 眼看 收腿
4调理脾胃须单举 左右*3
掌心向外 顶天立地
5五劳七伤往后瞧 左右*3
瞧起 正蹲 肩夹 缓瞧
6摇头排尾去心火 左右*3
摇头不挺胸 摆尾不动腿
展臂 回 倾后绕 跨环 顶
7两手攀足固肾腰 *6
举臂 展下 手至锁骨 手掌在上 手后绕 摸脚踝 塌腰 翘臀 微抬头 臂起 目视前方
8背后七颠百病消 *6
提肛收腹 脚跟提起 脚趾抓地 停 看山
减缓下落 轻触地面 咬牙 沉肩 呼气
9 收势
自然 气沉丹田