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八段锦-北京体育大学详细教学

2023-08-14 14:22 作者:果尔顿  | 我要投稿

1预备式

2两手托天理三焦 *6

3左右开弓似射雕 左右*3

向内交叉 八字掌 推掌 眼看 收腿

4调理脾胃须单举 左右*3

掌心向外 顶天立地

5五劳七伤往后瞧 左右*3

瞧起 正蹲 肩夹 缓瞧

6摇头排尾去心火 左右*3

摇头不挺胸 摆尾不动腿

展臂 回 倾后绕 跨环 顶

7两手攀足固肾腰 *6

举臂 展下 手至锁骨 手掌在上 手后绕 摸脚踝 塌腰 翘臀 微抬头 臂起 目视前方

8背后七颠百病消 *6

提肛收腹 脚跟提起 脚趾抓地 停 看山

减缓下落 轻触地面 咬牙 沉肩 呼气

9 收势

自然 气沉丹田



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