多巴胺，内啡肽，血清素…5种神经物质，彻底搞懂精力管理（附操作手册）

多巴胺（第一重要）

如何保持多巴胺的活力：

1. 制定目标
2. 想象自己实现目标之后的样子
3. 反复确认目标

• 多巴胺不会一直分泌，需要中途补充
• 目标可视化

4.实现目标之后进行奖励

5.完成目标之后设置更高目标

血清素

血清素只在上午分泌

促进血清素分泌的方法：

1. 在清晨的阳光下晒够五分钟
2. 运动
3. 可以通过哭泣来宣泄情绪（哭泣会使血清素上升）

褪黑素

褪黑素只能加快入睡速度，GA,GB提高质量

白天分泌了足够的血清素，晚上才能合成足够的褪黑素

睡前保持昏暗环境，晚上2-3点褪黑色分泌时间

是否睡眠亏欠

周六日自然醒的时间比正常时间多2个小时及以上，就产生了睡眠亏欠

乙酰胆碱（第二重要）

想要拥有创造力：

1. 先摄取足够多的信息
2. 缺乏灵感和干劲，先干起来
3. 适当小憩（睡26分钟，大脑活力可以提高34%)
4. 遇见难题，可以在睡前思考几遍

内啡肽

利用内啡肽

1. 物理刺激法，可以做运动或者吃辣，洗热水澡
2. 冥想

• 箱式呼吸法：想象一个正方形，吸气4s，憋气4s，呼气4s，憋气4s