高海军医生：老年人晚上睡不着失眠怎么办？治疗老年人失眠

高海军

30年临床诊疗经验

毕业于同济医科大学临床医学专业,曾任职于中国人民解放军第456医院(济南空军医院)。先后在国内多家医院从事临床诊疗工作近30年，在临床心理学领域形成了深厚的理论造诣和丰富的临床诊疗经验,熟知精神心理科的各种常见病及多发病的防治与康复，长期致力于综合应用药物诊疗、物理诊疗、心理疏导贯穿到诊疗全过程，不断发展和完善各类诊疗技巧，从根本上解决患者病情反复发作及对药物过分依赖等问题，深受广大患者的信赖和好评。

擅长领域

擅长各类精神疾病及心理困惑的诊断与治疗技术。尤其是失眠、抑郁、精神分裂、焦虑症、恐惧症、强迫症、神经衰弱、神经官能症、植物神经功能紊乱、精神障碍等心理精神疾病，同时擅长儿童多动症、抽动症等儿童行为障碍的治疗。

行医格言：

尽心尽责，医术精益求精，最大限度解除患者的疾苦。

失眠看似不是大病，但其实对人体健康还是有危害的，尤其是对老年人更是如此，一整晚躺在床上难以入睡，翻来覆去的确很是难受，很多老年人普遍都有失眠的现象，这也是导致老年人体质下降的重要原因。

那么，老年人失眠的原因有哪些呢？

■ 生理因素

睡眠是脑神经细胞的一种活动现象，由于老年人体内的神经细胞数量随着年龄的增加而减少，松果体激素分泌减少，调节睡眠的能力减弱，造成入睡困难，清晨醒来过早，睡眠质量下降等睡眠障碍。

■ 身体因素

岁数大了，身体各种疾病的发病率增加。这些疾病本身或伴随疾病的症状会影响睡眠，加重老年人的失眠。睡眠质量差，晚上容易醒来，白天昏昏欲睡，记忆力减退。

■ 环境因素

居住环境清净的人不容易失眠，环境嘈杂失眠的比率增加。另外气候变化、睡眠场所的变更、室内光度、温度和湿度的不适等均可导致失眠。

■ 心理因素

退休老年人，常有孤独感，表现为心烦、空虚、情绪低落、紧张等情绪容易导致失眠。

对于失眠，我们不能小觑

对于失眠，可能很多人并不以为然，觉得，失眠不过是睡不着觉而已，根本不算疾病，对身体健康不会产生失眠巨大的影响。

其实并不然。据有关实验研究表明，长时间的失眠，会使人产生焦虑不安的情绪，狂躁抑郁等不良反应会随之而来。

如时间长久，则会产生幻觉反应，大脑反应急速的减慢，这样日常生活中非常容易发生事故。这对于身心来说都是极大的危害，并且，长时间的失眠让免疫力大大的降低，到时用百病缠身也不足为过。

而中医医师也表示，虽然失眠本身不会对人生命安全造成严重影响，但它可以严重干扰人们的正常生活，并能加重或引起心肌及中风等危重病症。

有些顽固性的失眠甚至会在精神上给病人带来长期的痛苦，使病人产生对安眠药物的依赖，引发种种严重后果。

所以，对于失眠，我们不能小觑。

老年人失眠该怎么治疗？

1、找出失眠原因所在，然后对症治疗

由于失眠很可能是由于精神或心理问题引起的，如抑郁症，焦虑症，神经官能症等，治疗时应该先找出原因，先治疗原发疾病，才能治好失眠。

因此，建议老年人，如果出现长时间的失眠，不妨先去医院查查原因。如果老年人因精神疾病出现失眠，非专科医生仅仅给老人开几粒平稳类药物，很可能延误病情。

 2、不能仅靠安眠药来调理

不少老年人一旦发现自己的睡眠减少，就靠吃安眠药来解决问题。这样做是不对的。

虽说小剂量、短时期服用安眠药，是治疗失眠症的有效方法之一，但如果将此当成治疗失眠的唯一方法，长期服药，则势必会形成药物依靠。有的老年人服用安眠药解除失眠痛苦，发现效果不错，并产生一种特异的欣快感，于是逐步增加药量，到后来越吃越多、非吃不可，一旦停药，便会出现焦虑、轻易激怒、全身乏力、头痛头昏、震颤抽搐等戒断症状。因此，必须按照专科医生的医嘱正确服药，避免出现成瘾现象。

3、规律作息时间

老年人如果早些时候睡不着的话，可以先跟家里人聊聊天，看看电视，等到晚点再去睡觉也无所谓，等到有困意再去睡觉，然后形成一个规律的睡觉时间。这样就能形成一个规律的睡眠习惯，也比较好入睡，至少能睡得比较安稳些。

4、加强身体锻炼

失眠比较严重的老年人可以选择在晨间做一些早操，加强身体锻炼，在早上多做运动。比如太极、慢跑这些都可以，不仅可以强身健体，还能使心情愉悦，心情一旦放松了，晚上就比较容易入睡了。

5、改善睡眠环境

适宜的睡眠环境也是尽快进入睡眠状态，摆脱老年失眠症的重要因素之一。卧室要亮度适宜、空气流通、温度适宜、避免出现各种噪音，同时床上的被褥也要清洁柔软。

6、饮食调养

对经常受困于失眠症的老人，应以清淡滋补为原则进行饮食调养。抽烟喝酒是大忌，也不能喝浓茶或咖啡。

红枣补气血，我们可以熬粥喝，小米粥也行，桑葚。苹果、牛奶，牛奶睡觉之前可以喝点，小西红柿也是很好的蔬菜，蜂蜜也具有安神的作用。

7、精神调养

老年人如果出现暂时的失眠，千万不要为之急躁，因为有些老人刚躺下不久就开始担心入睡问题，这样反而因为担心而加重失眠程度。所以，对失眠引起的症状要采取顺其自然的态度，只有采取这种"随它怎么样"的态度，它对人的影响才会越来越小。

同时，作为儿女要经常抽出时间去陪他们说说话，出去走走，这样也可以帮助老人调节心情，帮助他们睡眠。

温馨提醒：老年人长期失眠，对身体的危害是很大的，容易导致身体免疫力出现持续的下降，这时候老年人应该加强生活方面的调理，保持良好的生活习惯，戒除生活当中的不良嗜好，家人应该多关心和安慰，如果病症仍然没有减轻，要在医生的指导下进行治疗。