2023年5月28日咱家今天吃的啥

我是美文，家有三高糖尿病老伴儿，坚持记录控糖健康餐

2023年版《成人糖尿病食养指南》给糖尿病人的日常饮食，推荐了8个建议，一起来看看都有啥。

1、食物多样，养成和建立合理膳食习惯；

2、能量适宜，控制超重肥胖和预防消瘦；

3、主食定量，优选全谷物和低血糖生成指数食物；

4、积极运动，改善体质和胰岛素敏感性；

5、清淡饮食，限制饮酒，预防和延缓并发症；

6、食养有道，合理选择应用食药物质；

7、规律进餐，合理加餐，促进餐后血糖稳定；

8、自我管理，定期营养咨询，提高血糖控制能力。

对照这8条安排好你的饮食，应在日常生活中认真执行，对血糖稳定有好处。

早餐：

1.杂粮窝头，55克（面粉重量。小麦面、豆面、红薯面、高粱面。）

2.青椒炒豆干，117克

3.青椒炒大白菜片，148克

4.黄瓜荷包蛋汤，1中碗

午餐：

1.包子，216克（面粉、鲜肉馅、香菇的重量。）

2.凉拌黄瓜片，157克

3.蒜瓣，3个

4.豆浆，1小碗

晚餐：

1.杂粮馍，55克（面粉重量。小麦面、高粱面。）

2.拌青椒圈，117克

3.卤鸡肉，108克

4.黄瓜紫菜蛋汤，1小碗

两餐之间加水果，93克（枇杷的重量。）