六十多岁的费翔都还一身肌肉，到了年纪想要身体好，做好这三点！

62岁歌手、演员费翔在电影《封神第一部》以一身均匀的肌肉惊艳亮相。网友纷纷感慨：“一把年纪了还这么帅！皮肤紧致且胸肌富有力量感，叫人羡慕。”

在传统观念里不少人认为60岁已然步入“老年人”的行列，“60岁以后就开始力不从心。”但费翔的出现无疑给我们这群“懒汉”提了提神。那么如果60岁之后想要保持健康好身体，我们应该怎么做呢？其实只要做好下面这三点。

第一，坚持运动。

60岁后，身体代谢率下降，肌肉力量和骨密度减少，因此适度运动尤为关键，肌肉和骨骼才是抗衰利器！许多人认为年纪大了应该少动，奉行“静止养生”，但事实却截然相反！久坐或久卧不动会给老年人的健康带来更大的风险。运动是保持机体功能最佳状态的关键所在。

科学研究表明，运动不仅可以维持肌肉力量和骨质量，还可以保障良好的心肺功能，促进新陈代谢和能量消耗，有效控制血糖和血脂。

老年人锻炼应以和缓的有氧运动为主，进行适量的肌肉训练。散步、太极拳、八段锦、简单体操或游泳等有氧运动有助于改善关节的活动度。而锻炼手脑协调性的运动则对防止脑部退化尤为有效。

第二，营养不可忽视！60岁后吃好很重要，这4种营养一定要跟上！

老年人容易缺乏蛋白质、钙、铁和维生素等营养，这会影响体质，加速衰老，并增加患病风险。别担心，补充这些营养其实并不难！

首先是蛋白质。许多老年人不爱吃肉，导致蛋白质缺乏，影响肌肉力量和骨骼健康。但优质蛋白质食物有很多，比如鱼肉、虾肉、鸡胸肉、大豆、牛奶、鸡蛋等。老年人不必过于谨慎，适量食用这些食物有益身体健康。

其次是钙，不少老人知道要补充钙，但吸收不良导致一直缺乏。建议多喝牛奶、吃绿叶蔬菜，少喝浓肉汤，适当晒太阳有助于钙吸收。不过，如果食物中的营养不能满足需求，可以在医生指导下合理使用营养补充剂。

此外，别忘了补充铁和B族维生素，特别是B9（叶酸）和B12。它们对心血管健康和神经系统都有重要作用。多吃些瘦牛肉、瘦猪肉、鸭血，以及蔬果、菇类食品和豆制品，对健康大有裨益。

第三，不要忽视心态！60岁后，身体好、心态好，才最佳状态！

“情绪生病，比身体生病更可怕。”最近的研究表明，负面情绪如孤独、恐惧、抑郁会加速衰老，让生理年龄提前20个月，甚至比吸烟的危害还大！

因此，养生不仅是养身，更要养心。保持舒畅的心情，饭菜才香，睡眠才香，人才愿意动起来，精神头也会好。看上去也更年轻更健康。就算生病，现代医疗技术也能治愈许多疾病，或者至少帮助我们维持正常水平。面对衰老带来的一些常见症状和疾病，老年人自己的心态显得尤为重要。保持积极乐观的心态，拥抱生活，才能迎接健康美好的晚年！