帕梅拉2021•24周课表视频链接整理合集

⏩DAY1：

10分钟臀部轰炸BV1Er4y1N7HM

10分钟大腿低冲击BV1xK4y1G7aR

5分钟每日拉伸BV1Zz4y1o7Vx

⏩DAY2：

（燃脂二选一）

15分钟有氧拳击BV1M64y117Mw

15分钟复古舞蹈操BV1Uk4y127HU

10分钟紧实手臂BV1LU4y1h7it

10分钟上肢训练2BV1KT4y1j7Cd

⏩DAY3：

10分钟腹部初级BV1ZA41157fV

10分钟全身激活BV1RK411p7Xe

卡路里杀手BV1v5411a7c1

8分钟上肢拉伸BV1uf4y187x1

⏩DAY4：

8分钟久坐拉伸BV1wy4y1p73y

8分钟腿部拉伸BV1NK4y1N71Q

⏩DAY5：

15分钟全身初级BV11T4y1c78p

10分钟全身初级BV1Ky4y1p7ZF

8分钟上肢拉伸BV1uf4y187x1

⏩DAY6：

歌曲训练BV1q54y1D7cx

12分钟臀部训练BV1Ck4y127oC

15分钟臀部训练BV1t64y1i7FP

歌曲训练BV11g4y1B734

⏩DAY7：

（休息日/拉伸）

全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy

全网拉伸合集BV15o4y1R7kg

帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js