致在绝望中依然选择努力生活的朋友们

  从前几天开始，就突然想写点关于抑郁症的东西，感觉是个很庞大的工程，还需要查阅分析很多资料，回忆自己的过去，然后用语言文字组织出来，应该需要不少时间 这篇就当先用通俗的语言讲一下原理   记得当初刚开始研究的时候，去百度，去看书，去查资料，希望找到彻底战胜它的方法。但是很多很没营养的文章，说不到重点，都是那些让你去多喝身边的人倾诉，让你放松，别给自己太大压力，看书吃药什么的，虽然有用但基本上得病的都已经知道，或者对于不同人来说效果有限，或者像几分钟的营销号那样什么几个方法让你摆脱焦虑，抑郁症患者要做的几个事，也不能说都是错的，但有价值的信息非常少。而且当时自己的大脑无论是记忆力逻辑思维能力还有分析能力都感觉有一定的退化了，在这个过程中也走了很多的弯路。   然后就去看一些专业的心理学和精神分析方便的书籍，开始知道了人除了意识，还有潜意识。人的情绪是由潜意识引导的，潜意识会引导情绪，进而影响身体内的激素分泌，进而影响大脑的神经元和神经通路。就比如说潜意识导致了抑郁情绪，抑制了多巴胺分泌。多巴胺作为一种神经递质，可直接对情绪产生影响。当多巴胺分泌过少时，可导致出现剧烈的情绪波动、注意力不集中、疲乏、易怒、焦虑、焦躁、烦闷、失眠、抑郁等症状。而这些症状又继续反作用于情绪，引起恶性循环。   （当然既然能引起恶性循环，如果能控制自己的潜意识，引导良好的情绪，进而引起良好的激素分泌更好的免疫力，获得更健康的身体和精神状态，让自己的情绪更好，正向循环。这在理论上也是可行的，虽然很难，当然这是后话，当时自己还想不到这些）   不过问题是看了很多相关书籍，反而感到很绝望。就像是一个没有半点武学基础的人，上来就去看那些很深奥的武林秘籍，收获的更多是强烈的挫败感和无力感。因为开始说了产生情绪的哺乳脑2000万年前，而皮质脑从4万年前才开始出现。就相当于一个刚出生的婴儿去面对一个年轻力壮战斗经验丰富的成年人，这还打个锤子。我记得弗洛伊德的原话是潜意识的力量是人意识的一千倍还是多少，太久以前看的记不清了，如果那些抑郁的根源是在于自己的潜意识，想依靠自己的意识，理智，逻辑或者思考去克服的话，简直是个不可能完成的任务。   （这就解释了很多外行的建议，比如说你要乐观你要坚强你不要想太多你要开心点你应该XX之类的建议是多扯淡了。因为你要XXX你应该XXX本质上是一种逻辑指令，而人能够处理这种逻辑指令的只有皮质脑，你要让人用它去对抗更加强大的哺乳脑？你是认真的吗？？？）   大概又是好多年的时间，真心觉得想改变太难了，蜀道难难于上青天……但是好像这是唯一的突破口了。或许原理或者方法就是那些，一些心理学相关书籍，正念冥想，瑜伽，认知疗法等都可以参考。但最难的是亲身去实践，而且本来你身体的神经系统情绪思维模式以及潜意识都处在一个下降的恶性循环中，想要摆脱这种恶性循环，只能强行的靠自己去改变。   已经被折磨的千疮百孔筋疲力竭的你，只能擦干泪水，靠着自己的信念去努力生活，努力爱自己，爱这个世界。当然一开始你的信念还很脆弱（毕竟抑郁症患者会因为自身基因社会环境以及自身经历，在大概率上，会比普通人更加自卑敏感缺乏自我认同和自信心），大概只像是薄如蝉翼可以忽略不计的一层保护膜。当你决心要战胜抑郁，你会面临很多大大小小的困难和挑战，你的每一次经历，都会让你的意志和信念更加坚定，那层保护膜也会一点一点，越来越结实越来越强大，总有一天，会成为保护你最坚固的铠甲。   我想试着把自己以前的一些经历和思考写出来。也许我运气好发现的早，一开始只是中度抑郁，而且去看的大夫也不错，及时吃药，那时候可能年轻身体免疫力也还可以，也没有向更加严重的情况发展。也许会有情况比我严重很多的朋友，也许除了抑郁症，也会面对其他的情况，比如说经济压力，身体的其他基础病，原生家庭，生活环境等等……虽然自己只是个普通人，不能帮到所有人。（感到自己真的很渺小，很多事情无能为力）   但真心希望能给那些还在努力和命运抗争的朋友们一点点帮助。只是时间线太长，很多东西我自己也需要回忆，而且很多思考都只是在大脑中完成的，用文字表达出来对我来说也是个挑战，我会尽量试试看。   还有，就是想战胜它有些时候需要你跟它硬刚，才能用一种类似于暴力变革的方式去摆脱恶性循环。有些时候需要放松自己的神经，需要休息，需要养精蓄锐，需要一些方法和技巧，你要无脑硬刚的话不但没有效果反而只会消耗自己增加自己的挫败感。   当然具体情况怎么应对以前我也没专门的思考过，都是凭借自己的经验或者直觉。我看能不能想办法用语言阐述出来。   不管怎么说，你们真的已经很棒了，向你们致敬，在绝望中依然选择努力生活的朋友们……