焦虑抑郁也可以“变废为宝”？ 搞懂「情绪的本质」，有效利用情绪
逐字稿
你觉得自己是一个情绪化的人吗？如果满分是100分的话，你会给自己的情绪成熟度打多少分？今天啊，我们就来聊一聊如何告别情绪化，你将get情绪的本质是什么？进入情绪化的底层原因是什么？以及告别情绪化的有效方法，我将结合接纳承诺疗法和正面认知疗法中的经典理论，以及我自己在正面教学中的实践经验，来和大家分享。看完就能少走很多弯路，给个关注，我们走起来。
第一步呢，先做自我检查。以下三种陷入情绪化的情况，你有几种。第一种啊，会陷入越来越的怪圈。因为焦虑而更加焦虑，因为低落而更加低落，比如躺在床上想，哎呀，我怎么还没睡着啊？因为焦虑，自己没有准时入睡，结果越焦虑就越睡不着，越睡不着就越焦虑。
比如你即将面对一个很有挑战的面试，考试或者是演讲，你因为担心自己做不好而磨磨蹭蹭，很难静下心来，结果越焦虑，越拖延。第二种会习惯性的压抑自己的情绪，压抑不住又火山喷发，比如对方已经搞得你很不爽了，但你不知道该怎么表达，还装作跟没事人一样，又比如习惯性的隐藏自己的情绪。结果换来的是别人容易忽视你，不在乎你的感受。第三种啊，容易在情绪化的时候上头做一些很冲动的事儿，事后呢，又后悔自责，比如说有的人情绪上头的时候啊，特别容易说。很伤人的话，对方哪儿痛就往哪儿狠，狠的戳，又比如有的人在情绪上头的时候特别喜欢做决定，比如拉黑对方啦，提分手啦，放弃很重要的机会啦，当时信誓旦旦觉得自己小清楚。清楚了，静下心来又觉得很不应该，定位出了情绪化的情况，我们再来看看问题出在了哪儿，直接上结论，因为我们触发了对于情绪的厌恶反应，使得我们陷入了情绪化的。泥潭当我们拼命想要赶走情绪的时候，我们反而会激活大脑的回避系统，陷入战或逃的机制中，反而越陷越深。比如说下面的这些，感觉你熟悉吗？
我一定要快点解决这个问题，让这些负面情绪赶紧消失，我讨厌自己为这么点小事儿感到难过，我到底怎么了？我不应该有这种感觉，会让这些感觉感。赶紧离开我，让我们感受一下，当我们把情绪当成敌人，想要对抗或者消灭它的时候，会怎么样呢？结果往往是我们会陷入到情绪的痛苦中，越陷越深，正面认知疗法发现和外部问题不同，我们内在的情绪问题，情绪困扰往往无法通过解决问题的思维模式去。去有效的应对用试图分析和解决问题的方式处理我们的情绪，反而可能导致过度关注和扩大。
负面情绪加重情绪的困扰，那么我们该如何去避免情绪化呢？首先第一点，我们要去领悟情绪的本来面目是什么？我们先来做个小测试啊。看一下以下的表述，是不是符合你平时的情况？一我感到焦虑是不好的，我要尽力回避这种感觉，第二，消极的想法和情绪，说明我的心理不健康。
第三，如果我不去控制或。消灭他们的话，消极情绪和想法会伤害到我，如果你认同的条数越多呢，就提示你对于情绪的误解也就越大。情绪的本质是什么呢？情绪的本质是一系列发生在身体内的复杂的物理化学变化，比如说血压升高，呼吸急促，手心冒汗，人类的情绪啊，也不外乎几个。基本的组群，其中最突出的有快乐，悲伤，恐惧，厌恶和愤怒，每一种情绪都是我们生存中至关重要的信使。
情绪本身并没有好坏。它是进化的产物，是我们对于情绪的厌恶反应，让我们和情绪缠斗，让原本短暂的情绪变成了长久的折磨。第二点啊，我们要学习重建和情绪的关系，去意识到情绪不是敌人，而是盟友，是给我们带来礼物，帮助我们更好生活的幸使。比如说恐惧，催促我们自我保护，远离危险，愤怒，激励我们捍卫边界，抵御侵犯而悲伤，提醒我们要慢下来，撤退和休息。内疚引导我们修正错误，弥补伤害，兴奋激发我们追求新的体验和机会。
我们要做的是学会从情绪中获得智慧，一旦我们不再和。情绪本身较劲，我们就可以借由情绪探索我们内在的自我以及去应对外界的挑战。看到这里，我想邀请你反思一下你和情绪的关系是怎么样的呢？很多时候，我们和情绪的关系往往是别扭的，对抗的，而这和我们在成长过程中，家庭，社会给我们植入的信念有关系，比如说有的家庭，家人们都倾向于压抑。或者隐藏情绪习惯，把情绪憋到肚子里，习惯回避人际关系中的冲突和不适，这样的小孩儿长大了之后也会觉得情绪是坏的，往往也会习惯于压抑自己的情。
情绪有的家庭里啊，家人们会很情绪化的自我表达，说话就像尖刀一样伤人，用大吼小叫的方式进行沟通，这样的孩子长大了之后也容易习得这样的表达习惯。习惯我们需要看到我们旧有的被植入的关于情绪的信念，重新建立更加合作的。
获得更加明智的和情绪的关系。以下是一个如何在情绪中获得智慧的引导，大家有需要的话可以截图，我放在这里啦。第三，正念冥想。正念冥想可以帮助我们更好的去面对我们的情绪，减少情绪困扰。我的频道里面呢，就有基于mbc t的正念冥想的集合，大家可以上手练习起来，如果大家还想要。
系统的去学习，正面走出焦虑，抑郁这样的情绪困扰的话，我向大家推荐，目前国际上权威主流的情绪疗愈课程，智力认知疗法mbc t的八周课，它由数百篇科学论文证实。有效，比如说这篇原分析就通过多篇高质量的实证研究，试图以更加有力的证据说明正确认知疗法mbc t和m bsr是怎么样改善个体的心理健康和幸福感。真心希望大家可以掌握正念的方法，作为一个正念的受益者和正念老师，我致力于在国内推广正念认知疗法mbc t，最近呢，就会有正念认知疗法的体验课，我会更加。
大家系统的和大家分享情绪调节的方法，以及正面入门的指引，让大家进行沉浸式的体验，那体验课是免费的，欢迎大家来参加，向内看是觉醒之路。我是若琳，我们下期再见。
