第一视角无痛体验"长跑"噩梦，体测无伤跑进3分钟是什么体验？【冷却报告】

1抢占内道

以最短距离跑进内道，避开前后夹击，节奏被带乱。此时最好跑出全速的八九成，抢占靠前位置。

2领跑还是跟跑？

跟随跑相对普通人而言，是更节能的方式。研究表明，如果跟在一个人身后空气阻力可以减少50%。而且跟谁跑还会对选手产生正向效应。

3途中跑

匀速

两步一呼，两步一吸。

如果缺氧，不得已用嘴吸气。记得用舌头抵住上颚。充分湿润空气。可以避免嗓子疼。

如果岔气肚子疼，那不是呼吸的锅。而是跑步前没有充分热身，内脏器官缺血引起痉挛。只要按住疼痛的位置，收紧腹肌。深呼吸，疼痛就会逐渐缓解。

4腾空放松，蹬地发力。

腾空阶段，小腿放松，蹬地时发力。尽量避免力量分散。比如双手握紧，咬牙切齿。否则很快你将尝到过度耗能带来的滋味。看图

5极点

调整呼吸，增加供氧。

减缓呼吸节奏(如三步一呼三步一吸)

适当减速

7加强摆臂

当腿不听使唤了。手臂的作用就显得十分重要。他们成为你前进的鼓点，支撑着你，不要停下跑步的节奏。

8冲刺

冲刺理论:提速摆臂摆腿后蹬加大步伐

所有冲刺理论在在冲刺时时都不如对冲线的渴望来的有效。