完整指南：如何培养专注力

不要同时做很多事情，一次只专注一件！！！！！！！！！！

1.每天专门为提高专注力设定一个时间。

选定一项任务，一段时间，然后摒除所有干扰。

建议:上午9点到12点

注:一开始只能专注20-30分钟，不要担心，随着练习可以延长，但不要超过4小时。

把一切会造成干扰的东西丢掉。

专注力是一项技能，可以练习。

2.学会放松

一定要注意放松大脑！！！！！

放松大脑:完全忘记工作，必须确保任务完成。

方法:小憩一会、冥想10-20分钟或出去散步

注意:玩手机等于自杀！！！！！！

完成放松后如果再专注，可能妨碍第二天的效果。

3.为干扰定规矩（在特定时间去做）

建议:深度工作结束后再玩手机，工作时切断外界联系。

可以在深度工作后与晚上（确保没什么重要的事的时候）再看手机。

4.保持健康

保持睡眠:睡足7-9小时，否则专注力和记忆力都下降

适度锻炼:可以加强大脑专注力及学习能力，大脑短期记忆在锻炼后3-4小时处于峰值，切有助于控制冲动，变得更冷静。

喝水补水:缺水导致专注、认知、运动能力下降，所以深度工作时，准备一杯水

健康饮食:碳酸饮料、油腻食物能干扰大脑秩序，降低专注。

5.番茄工作法

步骤:选定任务和时间及环境→无间断工作25min→奖励自己短暂休息5min→重复4遍→完成后多休息会