10个人里总有1个尿酸高！记住这三个原则，帮你有效预防高尿酸

高尿酸是一种常见的代谢性疾病，它是由大量的蛋白质代谢产生的嘌呤氧化而来。高尿酸的患者即使不会患痛风，也可能面临肾结石、肾衰竭等一系列严重的健康问题。因此，预防高尿酸是非常重要的。以下是三个预防高尿酸的原则，每个人都应该牢记。

1. 控制膳食

膳食是控制尿酸水平的重要因素。尿酸主要来自于饮食中的嘌呤，因此，高尿酸患者应该减少摄入高嘌呤的食物，如红肉、内脏器官、海鲜和家禽等。这些食品都可能导致尿酸水平升高。可以多选择中低嘌呤的食物，同时增加水果、蔬菜、全谷类食品等低嘌呤的食物的摄入量，这样可以有助于帮助你控制尿酸水平。

2. 适量运动

适量的运动是增加排出尿酸的最佳方式。适当的运动可以促进血液循环和新陈代谢，可以帮助身体排出多余的尿酸。但要注意，不要过度运动，即使是健康人，过度运动也会导致肌肉代谢产生的嘌呤数量增加，从而加重高尿酸症状。因此，高尿酸的患者应选择适合自己的运动方式和强度，并且注意量力而行。

3. 合理补充膳食营养

适当增加含有维生素C、维生素E等抗氧化剂以及叶酸、钙等营养素的食物摄入，也可以有助于预防高尿酸。抗氧化剂可以帮助减少体内自由基的产生和损伤，有助于维持健康的细胞代谢；叶酸能够帮助身体合成新的细胞，并促进代谢废物的排出；钙则可以有助于维持骨骼健康。这些物质都可以协助预防高尿酸产生和提高身体的抵抗力。

总的来说，预防高尿酸是非常重要的，只有保持良好的膳食和适当的运动方式，以及给身体添加一些必要的营养物质，我们才能够有效的预防尿酸异常升高。但如果出现尿酸过高等症状，还需及时联系医生进行诊断和治疗，以避免疾病恶化。