2023年6月21日咱家今天吃的啥

我是美文，家有三高糖尿病老伴儿，坚持记录控糖健康餐

今天是夏至，夏至一过炎热的夏天开始，在饮食上应注意常吃些解暑补气、祛湿的食物，让你的肠胃得到呵护。

1，适量吃些西瓜，可缓解各种原因引起的水肿，排尿也更顺畅。

2，角瓜，含有丙醇二酸可调节身体的代谢，还是高钾低钠型蔬菜，高血压的人食用有降低血压的作用。

3，苦瓜，含有类似胰岛素的“苦瓜皂苷”，可协助降糖有利于胰岛细胞的恢复。夏日常吃清热解暑解毒，利尿明目，糖友们可适量食用。

早餐：

1.杂粮馍，50克（面粉重量。小麦面、黄豆面、玉米面。）

2.青椒炒豆腐，148克

3.煮鸡蛋，58克

4.燕麦米汤，1小碗

午餐：（妹妹家午饭）

1.米饭，约120克（熟米饭重量。）

2.油豆角炖肉，约150克

3.蒜蓉空心菜，约140克

4.荆芥拌黄瓜，约130克

5.凉拌碾转，约30克

晚餐：

1.蟹黄鸡蛋捞面，260克（面条、蟹黄鸡蛋卤重量。。）

2.拌秋葵，154克

3.凉拌荆芥，63克

两餐之间加水果，68克（樱桃的重量。）