想要宝宝，男性如何提升精子质量？南昌华儿山生殖医院陈芦林医生帮你解答

在求子这一道路上，男性精子的质量相当重要！所以在备孕的时候保证精子的质量是一件很重要的事情。那么在备孕的时候男性应该怎么做呢？要遵守以下几点：

健康规律的作息时间

保证晚上11点到次日早上7点，这8小时有效睡眠时间。

精子的生成主要在夜间进行。熬夜会导致生精功能紊乱，造成精子数量减少、活力变差、畸形率和DNA碎片率升高，容易造成男性不育和女方流产。

经常熬夜会导致男性生殖内分泌紊乱和免疫力下降，引起性欲低下、阳痿、早泄等性功能障碍，容易患慢性前列腺炎和附睾炎。男性要避免熬夜，尽量在晚上11点之前上床睡觉。

不理睬伤身之物

适当吃鸡蛋、牛奶、牛肉、羊肉、玉米、核桃、生蚝

精子的产生和发育需要摄入足够的蛋白质、维生素和微量元素。辛辣食物容易诱发前列腺炎等疾病。因此，男性应该多吃鸡蛋、牛奶、牛肉、羊肉、玉米、核桃、生蚝、苹果和番茄等新鲜水果蔬菜，尽量避免进食辛辣食物。

拒绝火热

避免穿紧身内裤和厚裤子、泡温泉、蒸桑拿

睾丸生成精子所需的合适温度要比体温还要低1-2度（35.6℃-36℃，温度超过37℃就会对精子造成损害），高温会严重损害睾丸生精功能。男性应该尽量避免穿紧身内裤和厚裤子、泡温泉、蒸桑拿、将笔记本电脑直接放在膝盖上等行为。

提高生活情调

每隔3-4天过1次性生活

有些想“造人”的夫妇，平时养精蓄锐不同房，等到排卵期那几天就拼命同房，这样反而会影响精子质量，不利于造人。想要宝宝的夫妇，只要女方不在月经期，就可以每隔3-4天过1次性生活。建议女方用排卵试纸等方法监测排卵，在女方排卵期，每天或隔一天过1次性生活，可以提高怀孕成功率。

远离辐射

尽量不要在Wi-Fi发射器和电磁辐射强的设备附近太久

避免过多接触电磁辐射。精子对电磁辐射很敏感，过多接触电磁辐射会造成精子质量下降和精子DNA受损伤，可能会造成男性不育和女方流产。建议不要把手机和电脑放在离阴囊太近的地方，不要在Wi-Fi发射器和电磁辐射强的设备附近待太久。