被称为“黑狗”的抑郁症并不是矫情、脆弱，也不是简单的心情不好，而是伴随着多种症状的心理疾病。

当这些症状影响我们生活时，我们又该怎么缓解呢？

01记忆力减退

约2/3的抑郁症患者存在认知功能损害的症状。很多抑郁症患者都有过“注意力不集中、忘性大、记忆力减退”的痛苦经历，只是每个人表现的严重程度有所不同，常影响生活和工作。

抑郁症患者如果出现记忆力减退，首先需要检查治疗是否彻底。抑郁症患者接受抗抑郁药治疗后记忆力的改善是滞后于情绪改善的，在情绪好转后仍需继续服用一段时间的抗抑郁药。

温馨小tip：

遵医嘱全程用药，不可擅自停药；

平时可多备一些便利贴，写下自己近期要做的事情，贴在显眼的地方，随时提醒自己；

随身携带记事本，随时记录要做的事情，以便在忘记时，拿出本子看一眼；

长期的负面情绪，如焦虑、恐惧或愤怒，会影响记忆。因此，在日常生活中要保持心情舒畅，避免不必要的刺激，做一些轻松的感兴趣的事情（如散步、听音乐、绘画等）。

02头痛

不少的抑郁症患者除了情绪低落，心情不好外，还会伴有头晕、头痛的症状，当头痛影响正常生活时，又该怎么办呢？

抑郁症患者出现头痛，我们首先要排除头痛是不是由其他病变（如高血压、脑部疾病等）引起的。

若排除了其他疾病引发的头痛，要积极治疗抑郁症，因为它是导致头痛的根源。此外，还可以通过以下方法缓解头痛：

1. 积极治疗抑郁症，待患者情绪放松、不胡思乱想时，头痛可自行缓解；

2. 除药物治疗外，还可以联合运动、听音乐、旅游等方式。

3.保持规律的生活作息，这点对预防头痛很重要。

03自杀想法

抑郁症患者自杀的事件时有发生，他们常感到一切都没有意义，认为自己是活在世上多余的人，因而选择与世界“告别”。

当患者出现整天愁眉苦脸，唉声叹气；直接告诉别人“我不想活了”；留下类似遗言的话，或者发现写遗书；避开朋友与亲人，不愿与人交流，独自呆在某处；分配个人财产或安排后事等情况时，家属需引起注意。

当抑郁症患者出现自杀想法时，可通过以下方式自救：

1.主动就医

无论自我伤害的想法多么模糊或抽象，都应如实告知医生，包括想法的细节及其强烈程度，这样医生能根据情况调整治疗方案，一起制定保障安全的计划。

2.学会求助

有心理压力难以排解时，要充分利用社会资源，包括热线电话、网络咨询、心理救助及社会组织的帮助。

3. 获取外部情感支持

告知他人自杀的想法，可以得到外部情感支持和帮助。至于告知对象，可以选择了解病情的家属、值得信任的朋友。

若身边有抑郁症患者，该如何与其相处？

• 多理解：让抑郁症患者获得尊重和被理解的感觉很重要。各类症状表现的背后，不是懒惰和任性，而是疾病在作怪。他们的很多痛苦不为人知，也很难一次性表达清楚。因此，我们要不断地去尝试多理解他们。

• 多倾听：认真倾听他们表达身心不适和焦虑，倾听过后，我们最好不加评价、不加分析、不加指责。

• 多关心：抑郁症患者的心理通常很脆弱，需要被关心和爱护，隔离掉一些不必要的责任、要求和影响。我们要多关心他们的身体不适，同时也要带他们及时就医，不要觉得“抑郁不是个好事儿，咱们谁也不能往外说”。

• 不指责：不要说“这算个什么事儿”“小心眼儿”“人家的处境比你还难，也没有抑郁”，因为患者最害怕被贴上不努力、不负责、不认真、不坚持等标签。可以说“我们遇到了一些困难，大家一起想办法”。

• 不询问原因：不要直接问“为什么你抑郁”“为什么大家都有压力，就你生病”，可以说“我会和你一起度过”。抑郁是疾病，它的病因很复杂，目前也没有完全研究清楚。

• 找专业医生做依靠：专业的精神心理科医生会根据患者的疾病状态，判断患者是否需要药物干预、目前最该做和最不该做的事情等，并给出相关治疗方案。这会帮助患者及其亲友拥有最好的支持和保障。

法国著名的作家、哲学家阿尔贝·加缪曾说：“最终，比起杀死自己，人需要更多的勇气活下去。”

我们并不是脆弱，只是心灵得了一次小感冒。希望每个人，都能正确认识抑郁症，积极预防或治疗，消除偏见，获得渴望的自由、幸福和平静。