90斤的人，早晚都在坚持这3件事，99%的人不知道

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

有些人通过努瘦到了自己理想的身材。但是，还有许多人一直在走弯路，他们在网上尝试了各种“伪减肥”的方法，却都没有一个能真正瘦下来

如果你真的想减肥，选择一个好的方法是非常重要的！如果你没有时间和精力系统地学习减肥的基本知识，那今天姚老师就教给你最简单的方法，早晚坚持三件事，一个月可以瘦一个大圈！

坚持早起三件事

1：坚持醒来喝一杯水

身体处于休眠模式，仍需运行，运行时会消耗大量水分。

因此，当你醒来时，你的身体通常会严重减少水分。此时，喝一杯温水不仅可以促进晚上身体流失的水分，还可以帮助改善饱腹感，预防便秘，唤起基本新陈代谢，加速脂肪分解！

起床后的第一杯水是温水。假如不喜欢温水，也可以喝茶、黑咖啡或自制柠檬水。

注意3点：1、起床喝水，建议刷牙后防止细菌进入胃；2、最好喝温开水，防止太冷刺激肠胃；3、不要喝果汁、盐水、蜂蜜水和含糖饮料。

2：坚持每天吃早餐

坚持吃早餐，减肥的重要性可以排在前五！

如果不吃早餐，基础代谢会很低，脂肪分解效率会降低；不吃早餐也会导致长期空腹，午餐更容易吃喝；不吃早餐，一天精神状态不好，工作、学习、锻炼效率很低。

建议您的早餐必须含有复合碳水化合物蛋白食品、水果和蔬菜，如：燕麦30克牛奶250毫升苹果（小），营养方便。

注意3点：1、防止食用油条包子、剩菜、西式快餐、便利店快餐、甜点巧克力等。、尽量选择全麦面包、燕麦、杂粮粥、玉米红薯等杂粮；、尽量清淡烹饪食物，拒绝油腻高盐的烹饪方法。

3：坚持20分钟的拉伸

刚起床，基础代谢还没有完全打开，可以通过运动唤起基础代谢，提高减肥效率。

此外，起床后适当的运动还能激活肌肉和骨骼，促进血液循环，加速肠道蠕动，还能消耗一定量的热量来帮助减肥。

注意3点：1、早上，肌肉和骨骼仍然僵硬。不建议做太剧烈的运动，以防止身体损伤；2、运动以拉申、拉申为主，如训练、瑜伽等；3、不建议进行高强度运动，以防止疲劳，在一天的工作和生活中导致抑郁。

睡觉前坚持三件事

1：坚持清淡低热量的晚餐

如果不吃晚饭，长时间空腹，晚上睡觉前更容易吃喝，不仅会摄入更多的热量，还会影响正常睡眠，因小失大！

科学合理的晚餐应符合三个标准：1、每日总热量为20-30%。；2、烹饪清淡、低油、少盐、少糖、少辛辣；、少吃，少吃肉，多吃蔬菜。

推荐晚餐分配：1。粗粒的拳头大小：杂豆、红薯、玉米；半拳头大小蛋白质：首选河虾、鸡蛋、豆腐，其次是牲畜瘦肉；2拳头大小蔬菜：选择深绿色叶蔬菜或其他颜色的叶蔬菜。

同时，晚餐需要在睡觉前3小时左右完成，吃得太早，晚上容易饿，吃得太晚，也会影响睡眠。

2：锻炼40分钟

夜晚是每个人自由支配时间最多的时候，所以很遗憾没有锻炼。

一般来说，不建议饭后立即锻炼。由于饭后锻炼，大量血液流入肌肉，会影响正常消化。饭后立即锻炼也会导致消化道肌腱挛缩等问题。

如果你想锻炼，试着在饭后半小时开始一些轻微的锻炼。如果想分配一些中高强度的运动，建议饭后90分钟再做。

注意3点：1、晚上少做高强度运动，否则也会影响睡眠；2、运动后，建议先吃200卡食物，防止糖原消耗引起的大吃大喝；3、运动后一定要做简单的拉申，帮助塑造身体完美的线条。

3：23点前坚持入睡

熬夜的危害，我们已经说过一次又一次，在这里重申:

a、熬夜可以增加吃宵夜的风险，熬夜一小时，可以多吃一顿宵夜；b、睡眠不足会导致第二天基础代谢下降，食欲更充足，精力更少，暗潮涌动更容易发胖！

在夜里22：30.我开始放下电子产品，拉上窗帘，看了一会实体书，慢慢养成睡眠困倦和规律的习惯，23点前按时睡觉。

如果你不知道如何开始减肥，为什么不从“早晚坚持三件事”开始呢？记住：从你决定开始的那一刻起，最困难的时刻就已经过去了！

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