养胃系列（自用）

前言：

        此文为是为了自身需要收集的信息和资料，我并非专家，不对方法的有效性等做背书。如果此文能帮助到和我一样受此困扰的朋友那就最好不过，同时欢迎专家或者有经验者，能就此提出专业性的想法和建议。

一、胃病到来时的身体表现。

1、口臭

2、失眠/睡眠障碍货持续疲倦

3、大便异常

4、食欲不振

5、胃部不适

6、头发和指甲变化

7、体重意外变化

8、自身免疫性疾病

9、食物不耐受症状

某些食物难以消化，并引起不适，如腹胀、腹泻、腹痛和恶心。

二、如何让胃部保持健康

1、膳食均衡

建议每天吃1份鱼、肉等，搭配三份蔬菜，每天还要摄入200-350克水果（果汁不能代替水果）

2、规律作息、规律饮食

3、远离高盐、生冷食品。

烟熏腌制事物要少吃，（含盐高，回直接损害胃黏膜，增加胃癌风险。）

生冷食物（会让胃肠温度急速下降，血流量减少，造成功能失调。）

4、保持乐观心态

除上述四项外，建议戒烟、限酒、少喝浓茶，浓咖啡，远离槟榔。早晚要注意胃肠益生菌的补充。

三、改善肠道健康(食物）

1、多吃膳食纤维和素食

含纤维的食物：水果、蔬菜、豆类，坚果、种子和全麦、全部类。

2、多吃富含多酚的食物

含多酚的食物:蓝莓、红酒、黑巧克力和绿茶。

注意：多酚的消化效率不高，通常会进入结肠，在结肠中被细菌消化。

3、摄入健康脂肪（深海鱼类）

研究证明Omega-3多不饱和脂肪酸具有看结肠癌的作用，能有效地预防肠道炎症和疾病。

Omega-3通常来自深海鱼类，不吃鱼可以从鱼油胶囊中摄取。

4、多吃益生菌和发酵食物。

益生菌能在肠道内停留，并改善肠道健康状况

发酵食物有助于肠道愈合。

四、护胃水果

1、龙眼，

畏寒者可以适量吃，胃火旺盛者不要吃（加重病情）

2、木瓜

有利于消化和吸收，减轻肠胃负担

有抑制炎症的作用

可促进胃黏膜的恢复，减轻肠道症状如胃痛，反酸等。

不宜一次应用过多，

3、葡萄

促进肠胃吸收，

具有益气、健脾，养血的功效。

对于体质偏弱、食欲不振，消化吸收较差的人可以适量吃。

4、菠萝

帮助止渴消食，适合养胃食用，

可以保护胃黏膜，促进食欲，有助于缓解消化不良、

5、苹果

6、枇杷