0基础跟着博主跳Hiphop计划整理

通过3个月时间的练习，总结出一个适合自己的练舞计划。

我的情况：

1、练舞的时间都是细碎的，基础基本没有，喜欢舞种偏多，什么都想练一练，最后发现没有得到自己预期的效果，而且还消磨了练舞的激情。

2、练舞的环境不好，我练舞主要是在健身房和家里。健身房大家都在撸铁，我一个人在那扭来扭去，说实话，社死十足，所以会不自觉的把动作收敛起来。家里没有大镜子空间又很小，也限制了框架的展开。

根据自己的情况更新练舞计划：

1、早上（15min），平板/扎马步 3min，软开分为 横叉、竖叉(2组)、肩，各3min，上班的状态也会好很多。

2、中午健身房（30-40min），午饭前后都可，如果之后还要午休的话，避免过于激烈的运动，那么可以这样安排：

isolation：从头到脚，注意饭后的话，30min内避免做胸、腰、臀的isolation，避免岔气，自己自由安排即可。

复习前一天学习的元素：先做分解，把各个部位的动作拆开来练习，做清楚，再按照自己习惯叠加到动作顺下来为止。 这个社死的时候特别不适合自己扒视频练动作，空间不够，而且动作做出来丑到足够吸引够多的目光。

3、晚上健身房(30-40min)：这个时间用来做一些运动量比较密集的动作，还有狂练体能。

4、晚上回家(10-15min)：回家后那是我自己扒视频的时光，但北京那通勤那加班，到家都已经很晚了。这时候适合强度低一点的活动，学一些元素分解，把动作顺下来，后续加强就留到明天中午吧。

6、一周2次舞房上课：主要是去感受舞室的氛围和学习老师的教学方法。

舞室Gstep

isolation-10天跟练 & 练习方法

共有10天的跟练：

91个Hiphop基本元素，刚开始一个星期只能顺一个，现在10min能顺一个，订阅这个合集【街舞跟我学丨HIPHOP基础元素大合集】，然后到我的收藏夹里找到合集按顺序练就行了。

体能-腿部力量

体能-手臂力量

体能-腹部（一周的练习量）

体能-综合