什么时候才是减肥的最佳时机

这个有分男女 年龄 环境 季节 包括运动项目的 ，个人建议下午到傍晚的时间段，但由于大部分减肥的人群都需要工作或者学习很难在这个时间段进行。下午：（14：00～16：00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。黄昏：（17：00～19：00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。不宜运动的时间进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动。饮酒后：酒精吸收到血液中，进入大脑.心.肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。冬季健身和夏季健身冬季健身，应该在10点左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解在冬春两季的头一两个月，应躲过早晨六七点钟空气污染高峰期。在夏秋季，太阳出来得早，可以在五六点钟锻炼。在平时，可以选择上午10点和下午三四点钟来做课间操或进行其他运动。这时空气比较清洁，对身体健康较为有利。在有雾的早上最好不要在户外锻炼。由于空气污染，雾中含有许多对人体有害的物质。当人们在雾中做长跑等剧烈活动时，身体某些敏感部位接触了这些有害物质并大量吸入，就可能引起气管炎、喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病。所以在有雾的早上，我们可以把早锻炼改在室内，不一定非要去户外。什么时间锻炼身体最好呢？有人习惯于早晨空腹时锻炼身体，也有人主张晚上餐后进行体育锻炼，到底什么时间锻炼身体最好呢？我们认为以早餐或晚餐后半小时或一小时后开始锻炼较为适宜。餐前锻炼身体有可能引起血糖波动，可能因延迟进餐造成血糖过低，也可能因没有服药而使血糖过高，当然也可能是血糖先低，而后又因苏木杰反应而过高，所以最好把运动时间放在餐后。为避免对消化系统功能的影响，体育锻炼最好在进餐结束后半小时以上再进行。晚餐后的体育锻炼值得提倡，因为中国人多半进晚餐比较多，而且多数人晚餐后就是看看报纸或电视节目，体力活动很少，这对降低血糖和减轻体重十分不利。首先是饭后的一段时间应避免运动。饭后运动会引发以下几点不适：1.刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。2.血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。3.影响运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。4.饭后胰岛素分泌上升，会抑制肌肉和大脑动用血糖供能，不利于运动。研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：早晨时段：晨起至早餐前上午时段：早餐后2小时至午餐前下午时段：午餐后2小时至晚餐前晚间时段：晚餐后2小时至睡前以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：运动强度控制不当的话，容易引起低血糖。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，人体新陈代谢率在下午4：00到5：00会达到高峰，身体的柔韧性、灵活性也达到最佳状态；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。下午和傍晚是人体机能状态最佳时间段　　陈晓宇教练称尽管减肥没有最佳的时间，各个时间段运动对减脂的效果差别不大，但是从防止运动伤害的角度来说，选择下午或者傍晚运动是最好的，下午运动你更不容易受伤，因为下午体温比上午高，肌肉和关节更加灵活，人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调节等，人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。因此冬天可以把运动时间安排在下午三点到六点，夏天可以安排在下午四点到晚上七八点。　　当然也不是说早上运动就会受伤，如果你做好充分的热身就没问题了。如果你的生活作息只能在早上、上午运动，则不需要担心对减肥效果的影响，因为不同时间运动消耗的热量差别并不大。早上可以选择一些中等强度的运动，强度不用太大，不容易受伤，而且也不影响一整天的工作生活状态。　　另外很多人因为工作原因，白天上班没时间，只能晚上运动。对于很多人晚上运动可以改善睡眠质量。但是对于另一些人运动后一两个小时仍处于兴奋状态，会影响夜间睡眠质量，因此根据个人情况而定，可以尽量把运动时间提前。　　总之，最好的运动减肥时间是能让你持续坚持下去的时间。　　让运动更减肥的三个要点：　　1、有规律的运动　　另外，无论你是哪个时间段运动，养成规律的运动习惯很重要。例如你习惯了每天下午5点运动，就尽量每天都安排在这个时间，前后不要差距太长时间。因为身体也会形成运动生物钟，如果老是变换运动时间，会让身体不适应，运动伤害发生的可能性更大，从而影响运动表现和效果。　　2、变换运动形式和强度　　为了强化减脂效果，不要单一的运动形式，经常变换运动形式和保持运动强度很重要。例如骑车、跑步、游泳等都属于中等强度的运动，可以变换着进行。运动强度的变换主要通过改变运动时间（或者距离），以及增加或减缓运动心率来实现，但是要注意运动强度不要变化过快，循序渐进，给身体适应的时间。如果长时间单一的运动形式和强度，容易让身体产生适应，从而进入减脂平台期。　　3、坚持　　减肥运动最重要的还是要坚持，只有持之以恒的运动才能达到减脂的目标。　　另外陈晓宇教练提醒广大减肥朋友，不要试图通过早上晨起空腹运动的方式来减少更多脂肪，那些支持空腹运动更减肥的人的理论依据是空腹运动会动用更多的脂肪燃烧来提供热量，而餐后运动因为血液以及机体储备了充足的糖分，会优先消耗这些糖分来供能。但是实践中，空腹运动会让你的运动状态差，运动心情差，更容易受伤。此外如果早餐前空腹运动，会让你在早餐的时候比平时摄入更多，甚至是一整天都吃得更多，否则你会感到无休止的疲倦没精力。此外，空腹运动并不能更减肥，因为脂肪是用来储存能量的，当饥饿的时候不利于脂肪的燃烧，反而会消耗体内的肌肉，进而降低身体的基础代谢率，使体重更难控制。　　空腹运动还会使本身有血糖问题的人增添了一份风险。　　如何科学的减肥　　减肥首先应该要树立正确的观念，用科学的方法才能健康减肥。要想减肥就要形成热量差，如果人体每天摄入热量大于基础代谢加上运动活动消耗热量，体重就会增加；摄入热量小于基础代谢消耗和运动活动消耗，体重就会降低。因此想减肥应该努力提高基础代谢率，增加运动消耗。　　如何提高基础代谢率：　　人体主要成分里肌肉在静息状态下消耗的热量比脂肪高，所以想要提高基础代谢率，应该努力提高身体肌肉量。　　而对于一些害怕长肌肉的减肥朋友（特别是女性朋友），陈晓宇教练告诉大家不用太担心，增加身体的肌肉量≠练成大块强壮的肌肉。肌肉量的适量增加不会让体型看上去更庞大和臃肿，反而会让线条更美丽和紧致，比率更加协调。此外肌肉密度比脂肪大很多，长了五斤肌肉，看上去可能体积没有多少变化，但是体型线条更完美；而如果是长了五斤脂肪，那么体型上看起来就是明显的“变肥”了。　　减肥不宜太过心急，体重降低的速度一般控制在一个月4-6斤即可，如果减重速度过快，容易引起身体代谢系统的问题。选择什么时候运动关键是要看自己的时间作息，如果你习惯早起，那么你可以选择早上的时间去锻炼。如果你早上起不来，那么就可以选择晚上的时间锻炼。在减肥中，可能大家除了关心什么样的减肥方法更有效外。更加关心的是，为什么自己努力去运动了，但是还不瘦的问题。除了一些大家都知道的运动误区外，还有一点运动时间的选择也很重要。就像之前大家一直纠结的，什么时候跑步减肥效果最好一样。跑步减肥到底是选择晨跑好还是夜跑好?在不同的时间运动得到的锻炼效果也是不一样的，减肥效果可能也会存在着些差别。但是关于不同的时间运动，减肥效果不同这个问题，其实也是人们讨论的对象之一。毕竟每个人生活的习惯不一样，比如有些人早上起不来，如果要早晨锻炼的话，那么就会是各种困和累。而有些人在忙碌了一整天之后竟然还有用不完的精力去运动，这也是很不可思议的。人的体温、血压以及睾酮在一天的时间内都会不停的发生变化，这就决定了我们体内的肌肉力量以及激素水平会不断的发生变化，所以减肥也要区别对待，下面就给大家分享下不同时间段的运动减肥效果。早晨都说一日之计在于晨，很多自律性比较好的人也都会选择早上起来锻炼。早上起来是一天中新陈代谢最低的时候，选择晨跑可以有效的提高新陈代谢，这样会让你在接下来的一天里新陈代谢都处于比较高的状态。不过早上锻炼还是要注意运动的强度不要太高，否则很可能导致接下来一天的状态都不好。中午应该很少人会选择在中午的时候锻炼，但是也不是没有。但是中午锻炼需要考虑到吃饭的问题，因为很多上班族中午午休的时间都很短暂，所以不可能吃完饭就去运动，这样对于胃也不好。这个时间锻炼比较不切实际，所以并不推荐。晚上7点对于忙碌的上班族来说，大多数的人都是集中在这个时间来锻炼的，随便吃个晚餐就开始了跑步、游泳以及瑜伽的状态去了。晚上运动不仅可以缓解压力，还能稳定血压以及平衡心率。高强度的运动最好放在饭后的两个小时后进行，中等强度的运动可以在饭后的1小时后进行。注意把握好运动强度正常来说，我们每天做运动，最好可以坚持30~60分钟，时间过短可能会导致身体得不到充分的锻炼，没有办法达到减肥健身的效果，但是锻炼的时间太长，人又容易疲劳甚至受伤，因此在做运动的时候我们需要量力而行。注意正确补水运动过程中人会大量失水，因此人会感觉到饥渴，此时最好能够喝温开水，而不要贪图凉快在运动过后喝冰水，否则可能会对肠道造成刺激;另外补水的方法是少量多次补水，而不要一次性猛灌水。运动过后注意拉伸放松运动之后很多人都会肌肉酸痛，因为运动使身体里的肌肉代谢产生乳酸，这个时候我们需要进行拉伸以及按摩，才可以有效的缓解肌肉酸痛的问题。肌肉最活跃的时段人们常常关心“什么时候运动最有效”，从运动生理学来看，运动效果最好的时段是下午4点到6点。这是交感神经与副交感神经切换的时间。交感神经在早上起床后，白天活动的时间处于活跃状态；傍晚后则逐渐由副交感神经接棒。一般认为，交感神经在这个时段仍使体温维持高温，但又不会过度紧张，应该是活动肌肉的最佳时机。不过，一般人只是为了健康，每天跑步30分钟或1小时，或只是做某些肌力训练，就不需坚持一定要在这个时段运动。尤其要上班族在傍晚4点到6点之间运动，根本是不可能的事。运动如果不能持续，就不会有效果。希望运动能够持续，就要选择你觉得运动时最无拘无束、心情愉快的时段。何时运动心情最好、最能持之以恒，实在是因人而异。最重要的是，在你最有心情、最能坚持不懈的时间去运动，就是对你最有效的时段。如果你不知道自己喜欢在什么时间运动，不妨在各个时段都试试看。觉得自己不可能晨跑的人，也姑且找一天早上跑跑看，说不定会浑身舒畅呢！肌力训练也能改善身体冰冷肌肉有维持、提高体温的功能。因为有自律神经的运作，我们的体温恒常保持在37℃左右。当外界气温低于37℃时，我们仍然能维持正常体温，是因为人体可以自行产生热能，使体温控制在稳定的程度。而对于“产生热能”贡献最多的人体组织，就是肌肉。身体热能的生产，有60％来自肌肉、20％来自肝脏与肾脏、20％来自棕色脂肪组织（是一种燃烧热量的细胞）。肝脏、肾脏的部分我们使不上力，但肌肉量却可以靠努力而增加。可想而知，肌肉量减少将使身体的产热功能衰退，导致体温难以维持。身体冰冷或日常平均体温不到36℃的人，多数为肌肉量不足。要使体温升高、改善身体冰冷的问题，最该做的事就是“增加肌肉量”。身体冰冷、体温低的人，不只产热工厂中的肌肉太少，连那些硕果仅存的肌肉也无法好好运转。肌肉放着不用，并不会自行产热，必须要动起来，才会产生热能。

人赞同了该回答最好的减肥时间是早上6-9点之间，建议空腹运动，早上选择空腹运动的原因是，经过一夜的休息，身体储存的热量几乎被消耗掉了。如果早上空腹运动，没有热量摄入，可以有效消耗能量储备，而脂肪会进行代偿氧化消耗，为身体提供多余的热量，帮助身体进行各种活动。现阶段可以进行晨跑，体操和自行车有氧运动，这些有氧运动可以有效促进身体脂肪层的流动，加速脂肪消耗的氧化，对于身体的减肥有积极的作用。要如何把握正确的减肥时间段早起喝水，每个人都知道早上喝一杯水对身体很重要。它不仅可以补充夜间身体代谢所失去的水分，促进血液循环，而且有助于解毒和预防便秘。吃早餐，经过一夜的消耗和新陈代谢，一顿营养丰富的早餐可以补充身体所消耗的能量，从而恢复提高身体新陈代谢的速度。人们常说：早上吃得饱，中午吃得好，晚上吃的少。其实，最正确的应该是早上吃得好，多吃含有蛋白质、维生素、膳食纤维的食物，促进脂肪燃烧，还能有效避免中午多吃，有助于减肥。午餐，午餐后，许多人习惯于饭后坐而不动，特别是对长期坐在办公室的人来说。这样不利于食物的消化，还会使营养物质在腹部堆积，造成大肚子，所以建议饭后半小时散步或靠墙站立，这有助于消化，防止脂肪在腹部积聚。晚餐,这个时间点临近下班，经常饿,但注意不要吃油炸食品，高热量饼干和奶茶，可以用水果和坚果代替。不管怎样，无论晚餐吃什么，一定要控制量。首先，运动减肥的时间不是越长越好的，一般来说有氧运动要消耗的时间，大概是四十分钟以上才会有脂肪消耗的情况，在三十分钟左右的时间，消耗的都是身体的自糖原，四十分钟的时间之后才是脂肪。每个人的体质运动方式都有所不同，这里不能够说通用，还是得按照自身的情况进行判断。另外，满足一定运动时间还不够，我们还要知道具体什么项目的燃脂效果最好。比如强度较高的HIIT训练，这类型的运动项目强度大，身体短时间内会缺氧，等到休息下来之后，身体依然会消耗脂肪，可以适当练习波比跳、卧推、战绳运动、深蹲等。先热身五分钟，然后做二十分钟左右的时间，最后可以快步走二十分钟，这样时间安排会更合理，效果也很好。其次，减肥是要根据个人实际情况的，有些人长期不运动，短时间内想要达到很好的减肥效果，那么这种做法肯定是以失去健康为前提。体重高的人，最好用三个月至半年的时间来减肥，如果体重不是特别高的，三个月的时间，大概也可以看到减肥的效果了。运动减肥是瘦身的必要方法，我们要关注运动的时间，但不能一直纠结这个时间，其实只要每天符合一定的运动量，控制好饮食，这样也会瘦下去的。但对于想要达到良好身材的人，合理安排运动时间，效果才会事半功倍。这样安排运动时间，效果更好利用早晨起来的时间运动如果你是个爱睡懒觉的人，那么就要改一改了，真的没有什么懒人减肥法，只有勤快一点才有效果，尽量每天提前二十分钟时间，骑自行车去上班，或者到公司楼下之后，爬楼梯上去，这些运动消耗的热量都很客观的。利用办公室零碎时间我们不是机器人，适当的休息也没人会怪自己的，工作一两个小时的时间，我们可以利用中间休息的时间，做深蹲，做高抬腿的动作都可以，零碎的时间也有利于减肥的。晚上的时间也不要忘记晚上的时间一般都是在家里休息的，这时候吃完饭，最好不要躺着看电视，虽然很多人都有这种习惯，现在改掉还不晚，可以陪家人出去散步，多培养感情，也可以在家里原地踏步看电视，利用晚上的时间帮家人做家务，这些都可以消耗脂肪的。拿出时间减肥是瘦身时该做的，一方面想瘦，一方面有说没时间，时间合理安排总是会有的，掌握合理的时间和方法去运动，效果才会更好。早上锻炼要先喝水　　俗话说：一日之计在于晨，很多人也因此选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。但是，如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特别注意了，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可。　　午后是最佳运动时间　　在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。　　晚上适合减肥运动　　如果你想减肥，最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。　　运动喝水也有学问　　需要提醒的是，无论你选择什么时间锻炼，喝水都是不能忽视的关键细节。早晨锻炼的人们，每20分钟要喝点水，一次喝120毫升为宜。午后和晚上的锻炼，强度比早上大，身体消耗的能量和水分也较多，要补充200毫升的水。同时，我们不能等到感觉口渴的时候才喝水，这时候身体已经缺水了。