想登上珠峰，不做力量训练可以吗？
大家好，喵老师又来了。
干货讲多了，今天换换口味，一起来干了这碗鸡血吧！且听我慢慢道来。
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说起语言学习要练基本功，很多人会觉得抽象。
那么，如果我用登珠峰来比喻托福学习，可能就直观得多了：
你想登上顶峰，但平时却不愿意做力量训练，只是沉迷于一遍又一遍爬山。
结果体能跟不上，往往卡在半山腰就上不去了，甚至会在半山腰丧生——任何一个头脑正常的人都不会这么干吧？
你想考出好成绩，但平时却不愿意做听写跟读、模仿语音语调、分析长难句，只是沉迷于一套又一套刷题。
结果时间浪费了，精力浪费了，题目也浪费了（还好现在题多不怕浪费），分数却卡在原地不动。
你开始怀疑人生，丧失了学习的信心和热情——这么干的同学大有人在。
提分的过程也和爬山一样，刚开始似乎并不难，你可能很快从40分提升到了80分。
但从80-100的速度就开始放缓，到了100分以上，每一分的提高都开始变得愈发困难，有时成绩甚至不升反降——距离山顶越近，环境就越险恶，氧气就越稀薄，但，无限风光在险峰。
明明是一样的道理，怎么到了托福备考这里，好多人就想不通了呢？
2
最近观看了影院上映（但排片极少）的《无尽攀登》。
这是一部纪录片，讲述的是26岁时因攀登珠峰过程中帮助队友而冻伤，双腿膝盖以下被截肢的中国登山队队员夏伯渝夏老师，在69岁高龄，第五次冲击珠峰终于成功登顶的故事。
根据《羊城晚报》对夏老师的采访，他是这样描述自己运动量的：
"我每天五点钟起床开始力量训练。背负10公斤沙袋，下蹲150个为一组，做10组；俯卧撑60个一组，做8组；还有仰卧起坐、背飞……最后骑车20公里去登香山。每天的锻炼时间有五六个小时。"
你看，真心想做成一件事，需要每天努力五六个小时，重复数天（甚至是几十年），这背后是多么惊人的毅力和耐力。
我们备考也一样，谁都想考高分，但具体到每天的任务，还是得拆分成一个一个具体的小目标。
而在开始力量训练和模拟之前，你需要计划每个科目大致分配多少时间，做什么事情，做到什么程度。
且在备考一开始，就要养成eat the big frog，难事先做的习惯，而不是看似每天背几个单词，一晃眼就到了考试。
3
具体到我所教授的托福听力学科来说，我想从日常力量训练和考前耐力训练两个方面来讲：
日常力量训练
-单词听辨（包括搭配、习语等）
-长难句积累
-听写、跟读、复述
-笔记练习
-题目预测和理解
-文章结构分析
-错题分析
很多同学习惯于听音做题，然后看看文本，再把错题文段听一下，一篇文章就算是搞定了，以这种方式一天能搞定一套题（甚至都不止），但对于分数提升的效果微乎其微。
我们每天目标的设定，不应该是“搞定几篇conversation/lecture”，而应该是根据自己可用的时间，细化到像这样的目标：
· 单词听辨：复习艺术类学科词汇50个，达到2秒内准确反应出词义，容错率5个；新学习30个（预计用时1h，实际用时：...）
· 看文本听音跟读，标出语音现象，并着重跟读考点句、困难句。录音留存（预计用时1h，实际用时：...）
· 复习10个长难句，口头复述或翻译，保证每个词都听清楚，且句子意思迅速理解，无生词（预计用时30min，实际用时：...）
每个section的长度最好不要超过一小时，中间适度放松休息，才能保持战斗力。
有了这样具体的目标和完成状况记录，一段时间后你很容易看到自己的进步，也方便自己查漏补缺，适当调整每天的任务和学习的重点。
此外，除了学术训练，我们在平时备考的过程中，一定要留出锻炼身体的时间。
托福备考对于大部分同学来说都是一个相对漫长的过程，需要过硬的身体素质来保证自己能坚持打下这场硬仗。
考前耐力训练
虽说自从2019年改革后，托福题量整体有所减少，但加试依然常见，再加上这两年疫情导致的各种不确定因素，一场考试下来，还是让人身心俱疲。
有些同学平时可能每天只能拿出一两个小时备考，即便是模考也常常只做阅读听力，所以很难适应考试的强度。
建议在考前一个月内，有条件的话多做几次全科模考（甚至可以自己"加试"），尽早让自己的身体适应考试节奏。
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我一直觉得我们的内心是很神奇的，当你认真完成一天的学习任务后，你可能会觉得有些疲倦，却异常充实。
你知道自己做了该做的事情，而不只是凑凑数、做做样子、磨磨洋工。
相反，如果你的内心没有沉浸其中，尽管你一天都坐在书桌前，你的内心最终是焦躁和空虚的。
如果你在备考托福的过程中，感到缺乏动力，真心推荐你可以看一看《无尽攀登》这部影片，一定会给你新的力量和启发。
也希望每位备考的同学，都能不负韶华，做该做的事情，为自己自豪。
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作者：喵老师
编辑 & 排版：亮亮 小蔡
首发：HUGE教育工作室
