多囊备孕饮食怎么调理比较好

关于多囊饮食的建议，我整理出来提醒自己要健康饮食！

先理解两个概念：GI和II

食物升糖指数（GI）反映的是食物对血糖升高快慢的影响，以葡萄糖为参照物（GI=100），将食物分为高GI（＞70），中GI（55-70），低GI（＜55）

食物胰岛素指数（II）是反映食物引起分泌胰岛素多少的指标，能刺激分泌大量胰岛素为高II，反之为低II

对于多囊而言，选择低GI和低II食物更有利于排卵功能恢复，以下是书中给出的多囊患者饮食结构参考（以1.5-1.6cm身高为例）

早餐：

主食50g

坚果30g

大豆20g

鸡蛋50g

水果150g

午餐/晚餐：

主食50g

肉类80g

蔬菜300g

油20g

多囊需多吃这些

主食：重推黑米，燕麦和荞麦。吃高GI大米时加点醋可降低血糖和胰岛素反应。另外，绿豆粉丝、绿豆挂面、高纤维大麦面包等也具有低GI。主食中的米面可用玉米、红薯、土豆等代替

肉类：重推鱼类（蒸），每周3-6次，其他肉类也可。高蛋白代替高碳水化合物可降低胰岛素水平

果蔬：蔬菜重推各种菇、洋葱、秋葵、芦笋、西蓝花、羽衣甘蓝、卷心菜……水果重推蓝莓、红石榴、猕猴桃、橙子、樱桃、草莓……

脂肪：可通过豆类和坚果获得，坚果重推榛子、杏仁、核桃……日常食用油重推橄榄油，不吃豆类和坚果的，推荐大豆油、核桃油和小麦胚芽油

还可以补充一些补剂，比如科芙研Dci手性肌醇，帮助改善胰岛素抵抗，平衡内分泌，改善月经不调，提升卵巢功能。

多囊要少吃这些

❌少吃反式脂肪酸：面包、蛋糕、蛋挞、饼干、薯条、爆米花、奶茶、咖啡奶精、冰淇淋……另外多看配料表，这些也是反式脂肪酸的代名词：起酥油、植脂末、代可可脂、人造黄油、人造奶油、植物黄油、植物奶油、氢化植物油等等

❌高糖水果要限量：菠萝、西瓜、哈密瓜等碳水化合物含量高，每天不宜超100g

❌少吃含高糖化终产物食物：炸鸡、炸薯条、油条、春卷、烤鸡、烤鱼……如果非吃不可，加点醋或柠檬汁进行烹调减少糖化

❌少喝牛奶：关于这点可能争议比较大，牛奶属于低GI高II食物，具有较强分泌胰岛素能力，多囊服用牛奶风险高于收益。建议痤疮及胰岛素抵抗者有节制饮用

很多饮食禁忌挺严苛的，我也知道完全做到很困难，大家适当汲取有助自己的就好。