居家锻炼（自用）

周一：腹部+有氧

热身：

无氧：

有氧：

拉伸：

周二：腿部+有氧

热身：

无氧：

有氧：

拉伸：

周三：肩颈训练课

周四：臀部+有氧

热身：

无氧：

有氧：

拉伸：

周五：背部+有氧

热身：

无氧：

有氧：

拉伸：

周六：肩颈训练课

周日：全身燃脂

热身：

有氧：

拉伸：