改善肿瘤患者失眠的 2 大疗法！

近期以来，随着肿瘤手术和药物等治疗方式不断创新，癌症患者的生存期有所延长，患者对于生活质量改善的需求愈加显著。

睡眠障碍是癌症患者最常见的症状之一，大约有60%的癌症患者可能会出现睡眠障，如失眠、嗜睡、夜间睡眠减少、睡眠质量下降，并抱怨难以入睡和容易被唤醒。

对于肿瘤患者来说，失眠是一种苦不堪言的经历。不少肿瘤患者都会被失眠困扰，生活质量受到严重影响。即便治疗顺利，但术后心理的恐惧或者是化疗的副作用等综合因素，会导致肿瘤患者比常人更容易产生失眠症状。

长期失眠不仅仅会让肿瘤患者心情焦虑，更容易形成恶性循环，导致患者身体机能受影响，甚至带来免疫力下降，不利于临床治疗和病人的康复。那么，一旦发生失眠，肿瘤患者应该怎么办？

下面，将为大家讲解改善睡眠的相关知识，一起来看看吧！

失眠的症状

存在以下症状之一或在有条件睡眠且环境适合睡眠的情况下仍然出现上述症状就可以判断为失眠。

1、入睡困难：入睡时间超过30分钟；

2、睡眠维持障碍：整夜觉醒次数≥2次；

3、睡眠质量下降和总睡眠时间减少：少于6小时；

4、同时伴有日间功能障碍：乏力、记忆力下降等。

治疗失眠的方法

目前，睡眠障碍的治疗和干预方式包括非药物疗法和药物疗法，下面邻客健康管家将主要为您讲解非药物疗法治疗失眠。

非药物疗法主要有心理治疗、音乐辅助疗法、运动疗法、饮食调节、经颅电刺激和磁刺激等。

1、认知疗法

保持合理的睡眠期望，不要把所有的问题都归咎于失眠，保持自然入睡，避免过度主观的入睡意图(强行要求自己入睡)，不要因为一晚没睡好就产生挫败感，不要过分关注睡眠，培养对失眠影响的耐受性。

2、睡眠限制疗法

通过缩短卧床清醒时间，增加入睡的驱动能力以提高睡眠效率，记录1周睡眠日记，计算平均睡眠时间，假设睡眠总时间6小时，平均躺床时间9小时，重新规定上床、起床时间，使总躺床时间减少到6小时。

3、刺激控制疗法

只在有睡意时才上床，保持规律的起床时间；卧床20分钟不能入睡，应起床从事一些简单活动，等有睡意再返回睡觉；不在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视、听收音机及思考复杂问题；日间避免小睡。

4、腹式呼吸训练

怎样才算是腹式呼吸呢？穿舒适宽松的衣服，保持舒适的躺姿，两脚向两边自然张开，一只手臂放在上腹，另一只手臂自然放在身体一侧；缓慢地通过鼻孔呼吸，感觉吸入的气体有点“凉”，呼出的气息有点“暖”。

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