我的身体发出这几个信号说明我已经过度疲劳

（这个是我需要的文章没有你们网站不适宜内容申请审核通过十分钟后审核通过） 如果我觉得“好累啊”成为口头禅并且这种疲劳已经持续了半年以上那么我可能需要关注一下自己的身体状况因为这可能是慢性疲劳综合征的信号慢性疲劳综合征的数据显示慢性疲劳综合征影响着约1%-5%的人口其中大部分是15-40岁的人群因此关注和预防慢性疲劳综合征对我们的健康至关重要。 什么是慢性疲劳综合征 慢性疲劳综合征是一种无法解释的反复发作的疲劳且这种疲劳会持续6个月以上通俗来说就是在长达6个月以上的时间里我会突然感觉很累这种累无法通过休息得到缓解很容易心情抑郁焦躁不安身体也总觉得很疲劳甚至无法正常生活工作。 自测疲劳度 以下是一份自测疲劳度的指标如果我有3-4项符合表明身体可能处于轻度疲劳如果有5-7项符合表明身体可能处于中度疲劳如果有8项以上符合表示身体可能处于重度疲劳这时可以考虑就医寻求帮助。 早晨不想起床勉强起床也是浑身倦意 工作或看书时注意力难以集中 说话有气无力 不愿与同事交流回到家后也常常默不作声 懒得爬楼上楼时常常绊脚 四肢发硬两腿沉重双手易发抖 经常腹胀腹泻或便秘 忘性大越是眼前的事越容易忘掉 不易入睡或早醒入睡后不断地做梦 我如何缓解疲劳 生活有规律：每天保证睡眠7-8小时吃早餐控制饮食减少动物脂肪和甜食的摄入多吃鱼类食品豆制品蔬菜和水果合理安排工作和学习调整生活节奏避免长时间紧张工作注意适当休息不熬夜居住环境宜安静舒适。 注重饮食：需注重养脾少食酸味食物注意清热祛湿益肺补肾健脾祛湿可以多吃一些祛湿利水的食物包括赤豆黑豆薏苡仁豆芽山药冬瓜藕海带鲫鱼等根据数据显示山药薏米茯苓等食物对于缓解疲劳和改善免疫功能有显著效果。 心理健康：开朗乐观心胸豁达知足常乐并能适当保留“童心”在感觉身体特别疲惫的时候可以做做深呼吸对缓解压力非常有好处方法为用腹部进行呼吸深呼吸可以反复进行持续10分钟这样有助于消除疲劳根据哈佛大学的一项研究持续的心理压力和焦虑可能导致体内炎症水平升高从而引发疲劳和慢性疾病。因此保持良好的心理健康对于缓解疲劳至关重要。 培养业余爱好：如琴棋书画种花养鸟唱歌跳舞等广泛的兴趣爱好可以使人的生活更加充实身心更健康如果平时忙碌没有时间可以在周末时多参加户外活动或文娱活动上显示即使是短暂的户外活动也可以显著改善心情和提高幸福感。 运动缓解疲劳：积极参加体育运动可以促进身体血液循环。 并非代他人告知：叶孜 2023.11.7