跟腱炎足底筋膜炎5天自愈方法

足筋膜炎，跟腱炎，这是由于慢性疲劳损伤或者是急性的扭伤导致的，所以出现足跟筋膜炎跟腱炎之后，首先需要注意充分的休养，然后可以外敷古顺敷堂筋膜，贴治好平时没事多用温水泡脚。

足筋膜炎，跟腱炎，恢复后要多注意锻炼防止复发

1. 小腿拉伸，找一个斜板或者是在台阶上进行这个动作。腿部绷直，身体前倾，注意小腿肌肉是否感觉到拉力。这个动作要做三个部位，小腿肌肉的外侧，中部和内侧，通过脚尖的朝向来调节。如果没有感觉到强烈的拉力，说明动作不是很准确，上半身也要配合使扭转的力矩达到最大，每个部位做30秒钟。

2. 跟腱拉伸，基本动作同上，唯一的不同是要弯曲膝盖，使拉力向跟腱部位集中。

3. 抓毛巾。一条毛巾平铺在地板上，光脚踩在毛巾一头，尝试用脚趾把剩余部分都抓到脚下。这个动作是帮助活动足底的肌腱，需要做2到3次。

4. 单足屈膝。单足站立，弯曲膝盖到无法继续为止为一次，做15次，3组。

5. 单足提踵。单足直立并提踵，15次，3组。

6. 负重提踵。负杠铃提踵，视个人情况作训练。

7. 单足站立训练。单足保持身体平衡，有条件可以用游戏方式，对方抛球接住再抛回。进阶的训练是闭目单足平衡训练。

8. 动态平衡训练。单足站立，俯身双手触摸脚尖，15次，3组。

饮食上平时也要多注意：足底筋膜炎，跟腱炎一般需要忌口，通常在饮食中不能吃刺激性比较多的食品，比如麻辣火锅，可能会影响病情恢复，同时也不能吃油腻的食品，以免会增加肠胃的负担，引起消化不良。由于患上跟腱炎之后，通常会导致局部肿胀和疼痛，所以在治疗期间，可能会减少活动量，因此饮食上要以清淡有营养的东西为主，可以减少对肠胃的负担，并且也能让机体更好的吸收。