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如何使用筋膜枪?分析三大弊端风险

2023-04-26 21:41 作者:yipengzhi尐  | 我要投稿


筋膜枪作为一款不可多得的按摩工具,近几年的热度也是越来越高,但很多人跟风入手筋膜枪后,却没有达到理想的按摩效果,反而出现了肌肉损伤问题。这种情况一般都是因为错误地选择或使用筋膜枪。那到底该如何使用筋膜枪?我作为运动训练师就来分享筋膜枪的正确使用方法,并分享筋膜枪的相关知识,帮大家全面认识筋膜枪!(下图是我测评过的筋膜枪产品)

一、筋膜枪的正确使用方法

如何使用筋膜枪?使用筋膜枪一定要用对方式方法,以下几点是我总结的筋膜枪操作要点,大家在使用筋膜枪时要多注意。

1、大家在使用筋膜枪前,需要根据击打位置的不同来选择不同类型的按摩头进行打击。

2、筋膜枪在同一部位的多次打击总时长应该控制在3-5分钟之间,不能在同一个位置长时间地打击。

3、大家在使用筋膜枪按摩时,最好顺着筋膜走向与肌肉纹理进行合理打击,不能只击打肌肉酸痛的位置。

4、筋膜枪肌肉只能用来按摩肌肉软组织,不能用于冲击关节(用筋膜枪冲击关节和拿石头敲打关节没什么两样,很容易对关节造成损伤)。

二、筋膜枪用不对会怎么样?讲解三大弊端

如何使用筋膜枪?以上总结的筋膜枪使用要点大家要多注意,如果使用不当就容易出现弊端身体健康的情况,此外如果选到了专业度低的产品也很容易损伤肌肉,甚至引起更严重的弊端。筋膜枪用不对的弊端主要有以下几点:

弊端1:伤及关节、骨骼

当筋膜枪按摩到骨骼关节位置时,容易对关节、骨骼造成伤害,严重的甚至会造成骨隐裂问题。

弊端2:导致淤血、肌肉肿胀

不专业的筋膜枪一般会存在震频忽高忽低、击打力度不稳定、轨迹漂移等问题,使用后易造成肌肉酸痛肿胀、淤青等问题。

弊端3:有慢性伤害

长期使用不专业的筋膜枪,还会给身体带来慢性伤害,刚开始还没有太多异样感,使用时间久了使用者就会感到疼痛剧烈的肌肉撕裂感,还找不到原因!

三、注意!别犯筋膜枪四大禁忌

通过上面的讲述大家应该都已经明白如何使用筋膜枪了,但很多人学会了正确的筋膜枪使用方法后,却还是会出现肌肉损伤问题,这是因为大家在筋膜枪选购上出现了失误。下图是权威机构发布的筋膜枪损伤肌肉原因数据统计图,图中数据也证实了这个观点,为了便于大家避雷,我结合数据找到了筋膜枪的四大禁忌,希望大家也警惕起来,不要中招。

禁忌1、选择便宜的筋膜枪

低价筋膜枪生产厂家为了压缩成本,在筋膜枪的选材用料上都很廉价,甚至使用二手料来加工生产,用劣质的马达和轴承堆砌起来的筋膜枪使用起来存在击打力度不稳定、轨迹容易漂移、震频忽高忽低等问题,不仅不能带来更好的按摩效果,反而容易损伤肌肉。

禁忌2、不根据自身肌肉特征选择筋膜枪

人体的肌肉组织结构一样,但因为每个人的年龄、性别、工作方式、饮食习惯等等因素的影响,肌肉特征会有很大区别,如果大家在选购筋膜枪时不参考自己的肌肉特征,可能会买到超过自身肌肉承受能力的产品,使用后容易损伤肌肉。

禁忌3、使用网红产品

网红品牌的筋膜枪几乎都是智商税,这些筋膜枪的生产成本也就几十块,售价却能达到上百上千元,品牌热衷于营销宣传上,经常会出现在各种网红直播间上,但这类筋膜枪普遍没有专业技术,选材用料也都很劣质,肌肉损伤风险非常大。

禁忌4、盲从欧美品牌的筋膜枪

很多人现在还有崇洋媚外的思想,盲目地认为欧美品牌的筋膜枪品质肯定比国产好。事实上,这几年国产筋膜枪各方面的配置参数都不比欧美品牌差什么。而且欧美品牌筋膜枪专为欧美人群设计,而欧美人的肌肉厚度一般要超过国人,如果国人使用欧美筋膜枪很容易损伤肌肉。

四、八大选购攻略轻松买到优质筋膜枪

如何使用筋膜枪大家都了解了,通过上文分析,大家也应该意识到产品选择不当很容易引起肌肉损伤,那我们应该怎么选择筋膜枪呢?我为大家带来了八大选购攻略,帮助大家选对适合自己的产品:

攻略1、振幅要选适合自己的

筋膜处于皮肤下8-12mm的位置,如果筋膜枪的振幅很小,按摩效果会比较差,但筋膜枪的震幅太大也不好,容易对肌肉造成损伤,建议普通人使用震幅在8-10 mm之间的筋膜枪,专业健身人群可以使用震幅在8-13mm的筋膜枪。

攻略2、优选搭载无刷电机的筋膜枪

筋膜枪电机主要为无刷电机和有刷电机这两类,并不推荐大家购买使用搭载有刷电机的筋膜枪,这种电机运行不够稳定,噪音大,可能会损伤肌肉!而无刷电机的性能更出色,而且运行稳定,工作噪音低,按摩效果更好,推荐大家购买使用。

攻略3、正确选择大枪或Mini枪

Mini枪的体型比较小巧,产品颜值感,便于携带,不过性能略显逊色,肌肉薄的女性可以使用,而男性与健身人群最好应该选择大枪,大枪的性能更强劲,可以达到更出色的按摩效果!

攻略4、筋膜枪的推力要适当

筋膜枪的推力不宜太高,一般人选择推力10kg-20kg的筋膜枪就足够了,如果推力过大,肌肉承受不住,就容易出现淤青、肌肉肿胀酸痛甚至肌肉撕裂等问题。

攻略5、远离功能臃肿的筋膜枪

很多筋膜枪都会搭载上热敷冷敷、连接APP、蓝牙等功能,功能看起来很丰富,但实用性不强,还会导致筋膜枪的性能与稳定性降低,减少筋膜枪的使用寿命。

攻略6、注意筋膜枪的重量

如果筋膜枪的重量太轻,没有按摩的手感,如果筋膜枪太沉,难以长时间握持,很容易感到手腕发酸。因此筋膜枪的重量要适当。大枪最好在0.7-0.9KG之间,小枪重量在0.4-0.6KG之间比较合适。

攻略7、选档位丰富的筋膜枪

筋膜枪的档位越丰富,它可以匹配的生活场景就越多,大部分筋膜枪一般都会具备3-5个档位,但非常出色的筋膜枪产品也可以具备8个档位。

攻略8、避免使用金属按摩头

不建议大家使用搭载金属按摩头的筋膜枪,有些商家会称这种按摩头效果更好,但实际上它的质地过于坚硬,非常容易损伤肌肉,如果筋膜枪击打精准度差,还可能引起骨隐裂、关节损伤等问题!

如果大家觉得筋膜枪选购攻略比较繁琐,自己没有那么多时间精挑细选,也不应担心,我借用了专业机构发布的16款筋膜枪综合性能与破坏力测评结果,并结合自己真实的使用体验为大家推荐几款优质产品,大家在选购时可以直接抄作业。

就我自己使用诸多品牌中,AGVIEE未野非常火!它是极限运动发烧品牌,对硬核发烧性能、耐用、安全不伤肌肉有着严苛极致的追求,他们家推出的“非常规”筋膜枪备受运动大神和发烧友喜爱!包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员!被诸多权威运动媒体誉为筋膜枪中的性能之王!实现打击力等综合强悍性能,肌肉损伤率是国内最低,,经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率!它是国内仅有专注于“高性能与不伤肌肉”的专业品牌,曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能,提高品质精度与抗干扰!持续做减法,砍掉多余功能和玩法,专注一款产品死磕数年,迭代升级20多个版本!优化100多个性能细节!未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技!还是业内唯一针对推力等性能指标有百余项调教标准的品牌,在3-5年内整体性能偏差值不高于0.1%!从不做广告,也不花钱请各种运动机构背书代言,单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐,中高端销量、口碑的排行榜单里多年来都牢牢占据第一的位置!未野创始人强调:“想要打造极致发烧性能,最大的敌人就是过度功能化,让产品变得臃肿、复杂,最后沦为一个玩具”

除了AGVIEE未野,小米的筋膜枪性价比还行,可以看看,小米家的筋膜枪型号有好几款,整体推力和性能一般般,毕竟要平衡大众用户,比如女性、年长者等众多需求,所以小米家无论是大枪还是小枪性能都比较一般!推力和震频均匀性和精度缺乏调校,不过小米的基础体验还行。

另外飞利浦的筋膜枪是近期推出的,而且价格偏贵,但是他们家那款5101Gmini小型筋膜枪还是有一些亮点,在mini小枪里面推力和性能整体还不错,当然没法跟大枪比,而且价格会比较贵!

五、用对筋膜枪有哪些好处?

如何使用筋膜枪?关于这个问题大家应该都清楚了,那使用筋膜枪又能给我们的身体健康带来什么好处呢?筋膜枪作为医生力荐的一种软组织康复工具,可以通过高频击打冲击深层筋膜,减轻局部组织张力,从而达到促进血液循环,放松身体,缓解疼痛的作用,它给身体健康带来的好处主要有以下四点:。

好处1、起到快速热身的作用

用户在运动健身以前,可以使用筋膜枪对目标肌肉群进行冲击,让肌肉群的温度提高,促进肌肉组织内部的血液循环与新陈代谢,起到快速热身的效果,避免使用者在运动中由于热身不到位而受到伤害。

好处2、可以缓解身体疲劳

当大家在学习工作后,觉得身体疲惫、肌肉酸痛的时候,就可以用筋膜枪来按摩放松肌肉,驱散肌肉中堆积的乳酸,避免筋膜粘连,减轻肌肉酸痛问题,缓解身体疲劳。

好处3、可以有效缓解筋膜炎的疼痛感

筋膜炎会给患者带来持续的疼痛,让人觉得非常难受。这时使用筋膜枪可以能让紧绷的筋膜放松下来,促进筋膜的自我恢复,带走筋膜内沉积的炎症因子,从而减轻筋膜炎带来的疼痛。

好处4、能够预防肌肉纤维化、萎缩

很多上班、上学的人因工作学习的需要都会久坐不动,也没有足够的时间精力去运动,肌肉的力量就渐渐丧失,很容易出现肌肉萎缩、肌肉纤维化的问题,这时就很有必要使用筋膜枪来激活肌肉状态,让肌肉维持活力,避免出现肌肉纤维化或肌肉萎缩问题。

如何使用筋膜枪?关于这个问题今天就讲到这了。使用错误和选购不当都将带来身体上的损伤。因此希望大家看完这篇文章之后,能对筋膜枪的使用和购买有一个科学认知,不再跟风购买网红品牌、跨界大牌的筋膜枪,学会理性地选择有专业技术的优质筋膜枪,让筋膜枪为我们的身体健康带来更多好处。



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