如何帮好朋友缓解考前焦虑？

如何帮好朋友缓解考前焦虑？

提问题的这位朋友是知恩图报的人，希望自己能帮到朋友，有的问题能帮助解决，但是考试焦虑之类的问题，如果不是特别专业的心理咨询师，很难帮到，还是帮助朋友寻找专业的心理咨询师。

考试焦虑，分为靠前焦虑，考中焦虑，也有说有考后焦虑的，考前焦虑的最多，比如离考试还有一个月时间，老师宣布一个月后考试，就会焦虑，担心考不好，不但会影响考试时的发挥，还会影响这一个月的学习，学习，复习的时候焦虑，学习效率低，再加上考试时状态不好，成绩更差，对于考试焦虑，不要等到快考试的时候在调整，调整的时间越早越好，调整的早，学习的时候状态好，掌握的知识就多，考试时会更有信心，成绩就会更好。

调整的思路，首先要理解考试焦虑的形成过程，一般都是经历过某次没考好，以后在考试就担心考不好，形成了条件反射，一听说考试，就会焦虑，在焦虑情绪推动下，把自己考不好的概率放大，越临近考试，焦虑越高，等到了考场，有的学生感觉卷子上的字在飘，说明焦虑达到很高的水平。

理解条件反射的原理，解释焦虑会形成灾难性思维，教会学生放松的方法，如肌肉绷紧放松，深呼吸，结合运动，缓解焦虑，同时结合系统脱敏的方法，渐进式做放松，想象从开始知道考试的消息，一点点临近考试的时间，自己怎么心平气和的复习，一直到走进考室，也是情绪平静的参加考试，反复练习，就能解决。

有考试焦虑的学生不在少数，由于调整干预的不及时，很多学生不能发挥自己正常水平，也会影响平时的复习，所以寻找好的方法，积极调整，让学习，考试都达到一个高效率的状态。