产后修复黄金时期，做好这三个阶段，轻松变辣妈！

产后修复并不是富人的专属，也真的没那么难，每一个普通的妈妈👩🏻都能做到！

产后半年是我们的黄金恢复期‼️不能盲目，把握好产后的恢复节点，不单单能减肥，更能帮助骨盆肌肉和韧带恢复原有弹性和张力！✔️

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🔶第一阶段：1-42天

此时是宝妈产后坐月子的时间，也是身体是最脆弱的时候，各项身体指标严重失衡，如果稍不注意就很容易拖延恶化。当时也要注意修复强度，不能过猛，比如腹部呼吸就是很好的运动

👉🏻推荐修复运动：腹部呼吸

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🔶第二阶段：产后42天-6个月内

产后这段时间是盆底肌修复的黄金期，宝妈在去复查过后可以在手机上个G动根据自身情况匹配凯格尔运动方案，跟着里面的音频每天做三次凯格尔运动收缩你的盆底肌，帮助预防和改善产后可能出现的、漏尿、膨出等产后后遗症。

👉🏻推荐修复运动：盆底肌修复、

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🔶第三阶段：产后6-12个月

产后妈妈会因胎儿导致腹部肌肉分离，导致大肚子迟迟减不下去，所以一定要学会做腹直肌分离修复，但前提也是要保证盆底肌肌力已经合格且没有任何产后后遗症

👉🏻推荐修复运动：腹直肌修复

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⭐盆底肌松弛

1⃣什么是盆底肌？

盆底肌处于女性的盆骨和下肢之间，是封闭骨盆底的肌肉群。涉及调节与控制多项功能，包括增进夫妻感情、控制排尿排便、增加紧致等

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⭐腹直肌分离

1⃣为什么会腹直肌分离？

怀孕期间，宝宝在子宫里慢慢长大，腹横肌和腹直肌慢慢撑大，尤其到了妊娠晚期，增大的肚子会使腹壁扩张，向两侧分离

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2⃣会出现的身体问题？

肚子松松垮垮，肚子上的肌肉变得特别无力，皮肤松弛，想收收不回去

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⚠️具体运动可以参考图片，产后修复千万不能拖，越早越好，为了自己的身体，动起来！！