多囊卵巢怎么调理才能好，分享我的亲身经验

多囊卵巢怎么调理才能好，分享我的亲身经验

从18年确诊多囊卵巢综合征到现在已经四年了 从刚开始只有吃药（达英35）才能来月经 也喝过中药 但感觉要一直坚持喝才有效果 最近几个月没有吃药终于有好转的迹象！ 所以分享一些经验给瘦多囊的姐妹们～

1、早睡早起

这一点大家也都知道 但是真的太重要了‼️我每天基本十点半左右睡觉 六点左右起床 起了之后可能会练一会瑜伽 练得不久 大概半小时左右

2、饮食（易上火体质）

瘦多囊本身不胖 所以不需要减肥 但是尽量也要健康 少吃精加工的食品 有条件尽量吃自己家里做的饭 多多补充蛋白质 多吃白肉（鱼虾之类的）上火体质推荐抗炎饮食 也不用一直很严格 可以摆烂但不能一直摆烂哈哈哈哈

3、运动

瘦多囊也要运动 可以调节激素水平 可以多做做平板支撑卷腹撸铁之类的无氧运动 最好找到自己喜欢的运动 容易坚持 我比较喜欢瑜伽和游泳（虽然都是有氧

4、保持好心情

永远记住自己开心最重要‼️其他的都不重要‼️自己的身体最重要‼️ 远离消耗自己情绪和身体的人‼️

5、关于补剂

很多多囊卵巢患者会缺少很多营养素 我之前查出来缺少维生素D 就一直在吃 后面了解到很多多囊患者难以从食物中获取Dci手性肌醇 所以最近开始吃科芙研Dci手性肌醇。Dci手性肌醇可以改善胰岛素抵抗（过度的胰岛素分泌会导致雄性激素过多，抑制排卵），改善卵巢功能，提升卵子质量。

6、关于月经

最近大概两三个月都有自主来姨妈 虽然量特别少，但是量有在慢慢增加

PS：我发现多囊姐妹在状态不好的时候血糖水平很不稳定 食欲也非常不稳定 有好转的时候就稳定很多 然后瘦多囊姐妹就体重一直蹭蹭下降⬇️

#多囊卵巢  #瘦多囊  #多囊卵巢综合征  #经验分享  #抗炎饮食  #早睡早起  #达英35  #中药  #月经量少  #月经不调