培养习惯其实很轻松

《微习惯》

1.习惯的意义：无意识的开始做一件事，减少精力。

2.目标定得太高，需要意志力的支撑，而这本质上是一种消耗品，往往在意志力消耗后习惯还没有被培养成功。

3.意志力的消耗：

• 努力程度
• 感知程度
• 消极情绪
• 主观疲劳
• 血糖水平

4.微习惯：将习惯缩小到一个很简单的小习惯

5.微习惯的原理：目标定在舒适圈边缘，对意志力的消耗也很低，会让我们的舒适圈不断扩张。

6.注意点：

• 不要自欺欺人
• 满意每一次进步
• 经常回报自己
• 抵触时后退
• 潜意识相信
• 不轻易改变目标