Jo的一周课表（7.18-7.24）

新手：课表视频二选一

进阶：课表视频两个都做

星期一：

【Jo的腹部燃脂训练】15min｜随时随地 全程站立

【Jo的燃脂舞派对】17min｜KPOP 燃脂爆汗

星期二：

休息日，该休息时就要休息，可以让肌肉更好的循环～

星期三：

【Jo的踏步燃脂训练】15min｜新手友好 下腹TABATA

【Jo的手臂紧致训练】10min｜小哑铃 低强度

星期四：

【Jo的踏步燃脂训练】70min 燃脂700卡

【Jo的全身伸展运动】10min｜解压舒展 建议每天放松

星期五：

【Jo的哑铃下肢训练】12min｜有效燃脂 哑铃训练

【Jo的复古热舞派对】15min｜无器械 全身燃脂

星期六：

【Jo的Tabata燃脂训练】12min｜全身燃脂 迎接美好的一天

【Jo翘臀燃脂训练】30min｜无下蹲 无器械 膝盖友好

星期日：

【Jo的HIIT舞蹈派对训练】5km 50min｜全身燃脂 初学者

【Jo的热舞燃脂派对】无蹲起 快乐爆汗