【圆肩驼背体态的原理及纠正】

圆肩驼背原理



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• 肌肉张力失衡造成的
• 身体前侧过于紧张而后侧肌肉无力

改善

• 放松紧张的胸部肌肉
• 手撑于门两侧
• 肩与大臂保持一定角度
• 胯部向前感受胸大肌的拉伸感

• 加强中下斜方肌
• 推荐先做T字上举与Y字上举

• 坐姿划船和高位下拉的训练加强

• 加强关节外旋肌
• 利用弹力带或龙门架绳索做肩外旋训练

• 训练脊柱的灵活性
• 猫牛式训练