「半月板」受伤的5个迹象，日常保护的7个要点，1分钟了解
一个膝关节里包含内、外两个半月板，内侧呈“C”形，外侧呈“O”形。因为外形很像弯弯的月牙而得名，位置和作用都很关键。可以说，「半月板」就是膝关节的缓冲垫。
可惜的是，半月板虽然具有保护关节和附近骨骼的作用，但其本身却很脆弱。年轻人踢足球、打篮球、滑雪，老年人负重、蹲厕等，都可能引起半月板损伤。
至关重要的半月板
半月板对膝关节的重要作用● 半月板主要成分是纤维软骨，在关节负重时有一定弹性的变形缓冲骨头的碰撞；
● 润滑关节软骨，提供营养；
● 半月板的本体感受器，可以在运动中给大脑反馈运动参数，保证膝关节运动高效进行。
半月板受伤的5个迹象
半月板损伤主要包括两种，一是半月板撕裂性损伤，多见于年轻人；另一个是 老年退行性病变 导致的慢性磨损。前者由于急性扭转所致，后者多因胶原流失、弹性下降而起。判断半月板是否受伤，不妨看有无有以下情况：
响：运动损伤时听到了响声，损伤后无法正常弯曲和伸直膝关节。
疼：运动中发生过膝关节扭伤后（甚至一个不经意的小伤），某个固定位置出现疼痛，且按上去疼痛更加明显。
肿：关节腔内可能有积液，肿胀明显，且难以消肿。
卡：膝关节常常出现“卡住”不能动的情况，临床上又称为交锁。
软：运动中总有不适，如疼痛、打软腿、关节不稳等情况，可发生不同程度的大腿、小腿肌肉萎缩。
如果你的半月板有这5个受损迹象，建议做X光、超声或核磁共振等检查进行确诊。
日常怎么保护？
既然半月板这么容易受伤，那我们在日常生活中应该怎么保护它呢？对健康人来说，为了 预防半月板损伤 ，日常生活中应做好以下 7 点：运动时 做好准备工作，热身充足 ，待关节反应灵活之后再开始运动。
为避免膝部外伤，运动时可佩戴护膝 以防意外发生。
不要在疲劳状态下锻炼 ，这时动作容易不协调，膝关节易扭伤而致半月板损伤。
增强体质，加强下肢肌肉力量，保证膝关节的稳定性和灵活性。练习时避免幅度大、难度高的动作，以免造成意外损伤。
上下公车或楼梯时要注意，踏稳之后再动第二步。
饮食上避免高碳水食物，避免肥胖体质，加重半月板负担。
平时注意膝关节保暖，可做局部热敷，促进关节周围血液循环。只要做到心中有数，有意识地保护，半月板损伤是可以预防的。
饮食调整保护
半月板损伤后可以通过针对性地补充对应营养物质、减重、保暖、增肌减少关节压力等方法，可以帮助缓解症状并恢复其正常功能。
研究发现，肥胖者患骨关节炎的可能比正常体重者高60%，就重量而言，每超重1斤，走路时膝盖就额外增加3斤的压力，跑步时膝盖就额外增加10斤的压力。
也就是说，假如你超重10斤，同样是走路或者运动，你的膝盖就要比体重正常的人多承受30~100斤的压力，膝关节各部位包括半月板的磨损退化当然就会更严重——这也是为什么不建议大体重基数的人跑步减肥。
节食减肥、饿肚子，同样不建议，99%的节食减肥都会反弹。英国的统计数据指出，每210个肥胖男子中只有1个，每124个女子中只有1个靠节食减肥成功，这个失败率高达99.5%！
为了保护半月板，保护膝关节，更合适的健康减肥建议是低碳水饮食。
发表在权威学术期刊《细胞》（Cell）杂志上的一篇论文，发现低碳水饮食的一项新益处——可以优化肠道菌群，减少促炎细胞，调控免疫反应，减轻身体慢性炎症。
那么，为了保护半月板，低碳水饮食应该怎么吃，可以点击主页查看文章（什么是低碳饮食？低碳饮食到底应该吃什么？）或者，您可以留言咨询，善式健康管理师团队将为您提供科学健康的低碳水饮食建议。
