西汉养生口服液健康提示：失眠怎么办？几招搞定睡得香~

　　西汉养生口服液健康贴士：每天都很多人会在入睡前翻来覆去，无法入睡，或者好不容易睡着却很快被惊醒，醒后又需要再次经历无法入睡的痛苦。

　　失眠是最常见的睡眠问题，在成人中符合失眠症诊断标准者在10%-15%，且呈慢性化病程，近半数严重失眠可持续10年以上。严重失眠者可影响患者的生活质量，甚至诱发交通事故等意外而危及个人及公共安全。

失眠的患者常常会询问不吃药的治疗方法，大家可以在正式药物治疗前尝试改变自己不良的睡眠认知和睡眠行为。

　　改善睡眠环境

　　改善睡眠环境可以帮助减少睡眠障碍。应该保持卧室安静、通风、温暖，确保睡眠环境舒适。此外，还可以使用助眠工具，如白噪音机、香薰疗法等，以帮助放松身心，促进入睡。

　　建立规律的睡眠习惯

　　建立规律的睡眠习惯有助于稳定生物钟和睡眠周期。应该尽可能在相同的时间上床睡觉，以建立身体的习惯性记忆。此外，应该避免在睡前大量饮食、喝咖啡或饮酒等不良习惯，以确保身体和大脑有充足的时间准备睡眠。

　　放松技巧

　　通过放松技巧，可以缓解紧张和压力，帮助入睡。一些放松技巧包括深呼吸、渐进性肌肉放松、冥想和瑜伽等。这些技巧可以帮助放松身心，缓解焦虑和紧张情绪，提高入睡质量。

　　饮食调整

　　饮食调整也可能有助于改善睡眠问题。应该避免在晚餐过量进食，以免影响睡眠。此外，日常适当减少摄入咖啡因和糖分，以免过度兴奋，影响睡眠。

　　适量运动

　　适量运动有助于消耗体内的能量，减轻压力，提高睡眠质量。可以尝试进行有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，有条件还可以到健身房骑车或是踩椭圆机。这些活动可以加快心跳、提高呼吸，帮助放松身心，减轻紧张情绪，有助于入睡。但是如果你睡眠不好，那就要尽量避免在晚上运动，有时候反而会导致身体兴奋，影响睡眠。

　　避免使用电子设备

　　避免在睡前使用电子设备，如手机、iPad、电脑等，以免释放的蓝光影响褪黑激素的分泌，干扰睡眠。应该尽可能在睡觉前至少一个小时停止使用这些设备。

　　寻求医学帮助

　　如果以上方法无法缓解失眠问题，应该考虑寻求医学帮助。医生可以对失眠问题进行评估，并提供一些治疗方法，如药物治疗、行为疗法等。在使用药物治疗前，应该先咨询医生的意见，了解药物的副作用和风险。

　　认知疗法

　　压力和焦虑是导致失眠的主要原因之一。除了第三点所说的放松之外，还可以尝试一些认知行为疗法，如正念、情感解决、意向放松等，这些方法可以帮助你更好地控制自己的情绪和思维，从而帮助入睡。

此外，也可以服用——西汉养生口服液

　　十二味纯天然中药配方，功能主治：滋补肝肾，健脑安神。适用于肝肾亏损所致的头晕头昏，健忘失眠，腰膝酸软，夜尿频作。

　　西汉养生口服液健康提示：一般来说，睡眠对每个人都很重要。一旦失眠，应及时改善。

　　一个充满传奇故事的产品——西汉养生口服液

　　1973年，长沙马王堆西汉古墓发掘出三大奇迹，震惊全世界。其一便是墓主人辛追夫人的陪葬品《养生方》。相传汉武帝寿及70岁就与之密不可分（当时平均寿命不足40岁）。但2200年前，该方突然神秘消失，史书只有“辛追掌管”的描述，现《养生方》重见天日！

　　湖南省中医药研究院著名中医学家刘炳凡教授从《养生方》中得到了重要启示，再结合自己数十年的临床经验，针对中老年人肝肾亏损的概念，精选了滋肾益精、健脑安神的十二味中药，组成“西汉养生口服液”。