杨幂分享90斤体重，晒出马甲线，网友：瘦出来的吧
春季还真是一个减肥的季节，因为再不减肥夏天就来了，所以每当春季来临之时都会有很多朋友们步入减肥行列，希望自己会在夏天来临之时更瘦一些，也因为如此，很多朋友都会分享一下自己的打卡动态并以此来激励自己。而明星也不例外，这不就在不久前，杨幂也晒出自己的体重与马甲线，并引发网友的热议。
大家在羡慕的同时，也不禁会说杨幂真的是太瘦了，身高167的她体重却只有45KG，而她的马甲线却更像是瘦出来的，而并非练出来的，虽然我们可以看见比较清晰的线条，但不要忽视光线的问题。而对于从来都没有胖过的杨幂来讲，这个身高与体重有马甲线也并不是什么奇怪的事情。
我们知道，马甲线出现的前提就是低的体脂率，所以对于本身就不胖的朋友们来讲，腹部由于没有脂肪的遮盖，只要腰腹部的皮肤够紧致，马甲线就会出现，但是如果没有一定的腹肌厚度，所出现的马甲线也只是一个轮廓而已，而并非结实的肌肉线条。
因此，对于大家来讲，如果想要自己拥有马甲线，除了减脂以外，就要进行规律的腹部训练，因为如果之前体重基数较大只靠减脂虽然会让自己腹肌脂肪变少，但是很可能会伴随着腰腹部皮肤松弛的现象，而皮肤的松弛也是影响马甲线是否出现的因素之下，要解决这种松弛状态，需要做了除了控制减脂速度不要过快以外，就是要进行规律的腹肌训练。
而于本身体脂率不高的朋友们来讲，如果想要马甲线更加清晰明显，其实真的不是一件难事，因为他们不需要考虑减脂，只需要进行规律的腹部训练即可，并且只要坚持2个月左右，就可以收获明显的效果。而对于体脂率较高的朋友们来讲则困难的多，因为他们更需要控制自己的饮食，尽可能地避免高热量食物的摄入，在保证营养均匀的前提下来保证热量摄入的基本稳定且不超量，又要进行规律的燃脂运动来扩大热量的消耗，从而两者相结合来实现热量的负平衡，只在热量缺口存在，才能慢慢地瘦下来。
因此，想要自己拥有清晰的马甲线，无论是减脂期还是塑形期，腹部训练都应该做一做，通过规律的腹肌训练可以在一定程度上增加腹肌的厚度，从而让减脂期间的朋友们避免腹部肌肉的流失，让塑形期间的朋友勾勒腹肌线条从而拥有迷人的马甲线。
所以，下面分享一组腹肌训练动作，这组动作比较简单，所以很适合没有什么基础的朋友来进行，但是只要能够坚持下去，同样能够收获理想的效果。
动作一：卷腹
仰卧，双腿屈膝并拢，双脚脚跟踩地，上半身贴地，双手置于耳旁
保持下肢稳定，保持下背部不要离开地面，腹部发力卷起上半身
至动作顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后慢慢还原
注意整个动作过程中双臂及头部都只是跟随身体上下移动，不要参与发力而产生代偿
动作二：俯身交替提膝
俯身，双臂伸直位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，背部挺直，双腿向后并拢伸直
保持身体稳定，向前提膝抬起一条腿，至动作顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后慢慢还原
一侧完成动作以后再进行另一侧
动作三：侧卧卷腹
侧卧，双腿屈膝并拢向一侧扭转，上半身着地，尽量贴紧地面，双手置于耳旁
保持下肢稳定，腹部发力向上方卷起，至动作顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后慢慢还原
注意整个动作过程中双臂与头部不要参与发力
动作四：仰卧抬腿卷腹
仰卧，双腿微屈并拢向上抬起至大腿与地面垂直，上半身贴地，双手向上举起
保持下背部不动，腹部发力向上卷起，同时双臂跟随身体向上延伸
使双手与双脚尽可能靠近，顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后慢慢还原
动作五：静态仰卧45度抬腿
仰卧，下背部贴地，上背部及头部离地，颈部固定，下巴微收
保持下背部不要离开地面，双腿伸直并拢向上抬起至与地面45度角左右，双臂双腿大腿处伸直
保持动作，保持自然呼吸
动作六：仰卧左右摸脚
仰卧，下背部贴地，肩部及头部离地，双臂向身体两侧伸直，双腿微微分开屈膝，双脚脚跟踩地
保持下背部不要离开地面腹部发力向身体一侧屈膝，使同侧手与脚尽可能靠近
顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后慢慢还原，并向另一侧屈体
动作七：平板支撑
俯身，双臂屈肘位于肩部正下方支撑身体，背部挺直，双腿向后并拢伸直
身体从头到脚呈一条直线，绷紧整个身体，保持动作，保持自然呼吸
动作八：V字对抗支撑
坐姿，臀部着地，上半身向后人倾斜，双腿屈膝并拢，双脚脚跟着地（如果可以把双腿向上抬起会更好），双臂向前伸直，双手置于大腿处
保持身体稳定，保持核心收紧，双手与双腿做对抗，保持动作
动作九：俄罗斯转体
坐姿，双腿屈膝并拢，双脚跺脚跟着地（如果能力允许把双脚向上抬起），上半身微微后倾，双手握拳置于体前
保持身体稳定，转动双肩向一侧转体，双臂随着身体向侧方摆动
至动作顶点稍停后慢慢还原，再转向另一侧
适当的热身以后开始训练，每个动作20次左右，动作间休息30秒左右，不累可以跳过休息，每次进行2-3组，每周3-4次，训练结束后记得拉伸放松，不要立即停止。
作者：十月知行
