5件事，帮助您的孩子吃得更快乐、更健康

这些可以帮助孩子们现在和一生都吃得更健康。

我们在谈论的是吃食物时使用的语气，是的，它会影响孩子的饮食。

在帮助孩子自我调节食物摄入量时，向孩子施压（或严格限制他们）可能会适得其反。

坚持“再吃一口”或警告我们的孩子“今天吃的太多了”这些短语已经成为培养健康饮食的育儿词典的一部分。然而，这种久经考验的策略往往会产生相反的影响，让孩子们更难学会以均衡、积极的进食方式。

事实是，我们父母被教导使用的词语和我们说这些词语的方式经常让我们的孩子感到困惑和不适，更糟糕的是，当我们发现我们的健康喂养的策略不起作用时，我们往往会更加努力并执行更严格的规则或限制，或者在某些情况下，束手无策并完全放弃。这都让我们对孩子的饮食感到沮丧、不知所措或失望和羞愧。

好消息是，您无需在规则或压力上加倍努力，也无需翻修整个菜单即可采用完全不同的喂食方式。

简单地重新思考我们在食物方面使用的语言，或者我称之为“父母食物说话”的语言，可以帮助您的孩子成长为更均衡的饮食者。

能够调整他们在餐桌旁使用的语言的父母通常会发现他们的孩子在用餐时会感到更平静和更快乐，并且更容易学会喜欢新食物并吃适合他们身体和自然或固定的量-点权重。如果您希望在父母围绕食物的方式上做出一些积极的改变，请慢慢来，并尝试每隔几周进行一次调整，只有在您感到舒适时才继续进行。

1.从用餐时间的谈话中删去这个词。

在父母谈论“体重”的家庭中，孩子的饮食习惯更无序（如限制性饮食和暴饮暴食），自尊心较低，对身体的不满更多，更容易出现抑郁症。无论孩子在体重范围内的哪个位置（换句话说，无论他们的体重指数或BMI）如何，都是如此。

另一个需要注意的令人惊讶的细微差别：将有关体重和饮食的对话联系起来会伤害孩子，无论父母是在谈论孩子的体重还是他们自己的体重。因此，在禁止在餐桌上谈论体重时，为与您的孩子一起吃饭的每个人制定一个全面的规则非常重要。

此外，重量谈话的负面影响是强大而持久的：它已被证明至少持续15年，跟随一些孩子进入成年期，因此通过完全避免这个话题来创造积极的语气变得更加重要。

更好的是：谈论不同的食物和准备方式的味道有多好，比如“我喜欢这些土豆有多脆”，或者它们对身体功能有多积极，比如它们如何为我们提供能量或帮助我们成长（即，“奶酪中的钙可以强化骨骼，帮助我们奔跑、攀爬和跳跃”）。

2.采用适合所有食物的方法。

在谈论食物和饮料时，避免使用“坏”、“垃圾”和“不健康”等词。将某些食物标记为邪恶会引发孩子的内疚感、自卑感和羞耻感，尤其是当您指的是他们真正喜欢或通常要求吃的东西时。

事实上，所有食物都可以提供一些营养——虽然我们可能会选择为孩子提供某些食物而不是其他食物，但将您希望他们避免的食物确定为“坏”的弊大于利。

在食物方面避免辱骂的另一个原因是：当我们这样做时，我们无意中教导我们的孩子不仅要判断自己，还要判断吃它们的人是“错误的”、“坏的”或应该感到羞耻的。如果朋友或同学吃了你的孩子被教导不赞成的午餐或零食，他们也可能对那个孩子做出不公平的判断。

3.拒绝“再咬一口”的要求。

当我们的孩子告诉我们他们已经完成时，我们需要相信他们！当他们告诉我们他们仍然很饿时，我们也需要将其视为事实——即使我们认为他们刚刚被击落足以养活一支小军队。

原因？首先，孩子的食物摄入量可能因一顿饭、零食和零食以及每天的不同而有很大差异。有时他们可能会吃很多，有时他们可能不会，所以他们吃的量的突然变化不一定会引起恐慌。

其次，我们生来就有一种天生的能力，可以根据来自我们身体内部的感觉来调节我们的食物摄入量。当父母忽略这种能力时——比如告诉他们吃得更多，尽管他们告诉我们他们已经吃完了，或者当他们说他们想要更多时暗示他们已经吃饱了——我们教他们忽略自己的身体信号并倾听我们的声音.

当孩子们开始倾听外部影响而不是内部影响时，结果是他们自己内部调节食物摄入的能力减弱了。

提示我们的孩子多吃或在他们感到满意之前停止吃东西会教他们不信任自己的身体。在短期内，这可能会损害自尊。（很多时候，当我和一个孩子一起做营养咨询时，他们会分享诸如“我不擅长吃”或“我不健康”之类的评论，这些评论是基于他们从对他们感到失望的看护者那里得到的信息他们孩子的食物选择。）从长远来看，用我们自己的议程来压倒孩子坚持认为他们吃饱或饿了会告诉他们他们无法听到来自身体内部的信号——这种结果可能不仅仅是灾难性的他们调节饮食。

4.注意语气。

与孩子谈论食物时，要温柔、善良、引导，并且非常直接。当孩子们感到受到尊重和支持并且清楚地理解您的要求时，他们更有可能听从指示。

孩子们不太可能遵守批评、羞辱和不清楚的要求。尽管反对不受欢迎的行为是一种常见的育儿方法，但它很少有效。特别是在饮食方面，引起羞耻的评论会降低自尊并导致暴饮暴食。例如，“亲爱的，请只吃一勺，这样每个人都够了”比“哦，天哪，卡路里太多了！”效果要好得多。“今天之后，我们都可以开始节食了”，或者“你最近吃得太多了。”

5.带着好奇心领导。

您的孩子有您讨厌的特定饮食习惯吗？例如，他们是否专注于您经常担心的淀粉类食物、含糖零食或零食？虽然担心我们孩子的饮食习惯是很自然的，但当孩子们感受到我们的压力或担心某些食物或吃（或未吃）的数量时，情况可能会变得更糟。

强烈的情绪也会导致饮食失调，减少或增加孩子的食欲，这可能会在不经意间对您关心的任何问题做出更多贡献，而不是改善它。甚至婴儿也会在喂食过程中承受压力，所以如果你带着负面情绪吃饭，你的孩子也有可能会感到焦虑或害怕。 

做一些自我反省，对你担心背后的“原因”感到好奇。你有什么顾虑？（例如，是关于体重增加、疾病风险、蛀牙，还是如果你让孩子吃掉整个面包篮，其他人可能会怎么想？）然后问问自己这些担忧是否合理（如果你这样做，他们真的会得糖尿病吗？让他们吃甜点？）。