解决假胯宽就能连带解决臀型不好看，腿型不直问题，拥有完美臀型穿衣服才好看！

1、青蛙趴（前后活动髋关节）

2、青蛙趴砸地

3、开胯练习（战士式前、侧压胯左右）脚尖保持和膝盖对齐

4、转胯练习（大小腿90°仰身推胯）

5、臀桥开合（上抬和落下是都要开合一次）

6、足背屈练习（左右交替，练习脚底抓地的能力）

7、弹力带行走（俯身臀部伸展、膝盖外旋、脚尖超前）

8、弹力带后撤腿点地深蹲

9、弹力带螃蟹走（膝盖不超脚尖、臀部伸展）

10、弹力带侧点地练习（左右）

11、垫脚相扑蹲

12、抓脚下蹲硬拉（脚尖超前、膝盖外旋不内扣）