【2023】09.18-09.24粉丝打卡记录

【misschic】打卡，负重5kgx2, 3kgx2交替，消耗198卡，动态156卡，平均心率105，最高156，有练到

【那菈小派蒙】3kg哑铃，5kg哑铃，力量训练模式，小米手环，不含最后拉伸，消耗60动态大卡，平均心率100

【misschic】打卡，消耗258卡，动态217卡，平均心率111，最高150 很久没有做这么舒适的HIIT了哈哈哈 back to basics.

【misschic】打卡，消耗182卡，动态146卡，平均心率108，最高151.

【Helena-BIT】2023/9/18： 不加拉伸48mins，AvgHR120, 275kcal, 7.5/10kg*2 dbs, 只要过头顶过肩的动作, 还是上不了10kg, KK全程10kg。

【Helena-BIT】2023/9/18:workout 35mins，AvgHR134, 240kcal，10/12/14kg kettlebells。

【misschic】打卡，7.5/5kg交替，消耗371卡，动态294卡，平均心率104.最高155.不算是很累的一套，可能负重不够吧

【misschic】打卡，消耗193卡，动态157卡，平均心率109，最高148.动作都很简单也很经典了

【bobofreda】有部分垫上运动，心率不能一直保持，8kg，去头掐尾热身和拉伸，210kcal

【misschic】打卡，消耗165卡，动态125卡，负重7.5kg,平均心率98动态148，做个热身训练也可以

【misschic】打卡，消耗270卡，动态225卡，平均心率108，最高161，主打一个30分钟的舒适

【Helena-BIT】2023/9/20[打call]：workout 45mins，AvgHR122, 275kcal，5/7.5/10kg*2+15kg*1 dbs。好像背部动作少了点，手臂较多。

【糯糯的棉花糖327】打卡，早上空腹一杯黑咖啡，全程43分钟消耗303大卡，动作不难，适合空腹和经期运动

【怪咖少女大咖怪】162/94，220kcal左右，比较轻松

【Helena-BIT】2023/9/22：不加拉伸21mins，AvgHR124, 133kcal，7.5kg*2 dbs，Penny负重15kg barbell。

【misschic】打卡，附重7.5kg,消耗266卡，动态225卡，平均心率12，最高168

【那菈小派蒙】力量训练模式，5kg哑铃一对，消耗89动态大卡，平均心率98

【月读中的鼬】前48分钟是纯有氧，后面十几分钟的tabata垫上无氧，tabata部分没有倒计时不好掌握节奏，整体强度算kaykay的中等

【饭渣的妈妈】热身5分钟，hiit25分钟，每动作40秒，休息10秒。有连续各种波比跳
15分钟，每动作30秒，间隔每动态跑步30秒。10分钟地板tabat，这里腰部动作水了，有一些做不来。拉伸5分钟

【Helena-BIT】2023/9/23：不加拉伸50mins，AvgHR124, 297kcal，10kg*2 dbs, 深蹲连推肩用了7.5kg*2。垫上动作不少，除了腿部，还有部分核心。

【Helena-BIT】2023/9/25：no stretching 50mins，AvgHR125，302kcal，4/6/7.5/10kg*2 dbs