广州白云区哪里有练瑜伽的地方

作为老师在带给学生健康平和的同时，自我的身心保养也是非常重要的。

 

01

瑜伽老师的身体极易出现以下问题

1. 瑜伽老师在教课过程中不可避免要多说话，甚至需要边做边说，容易造成气虚的问题。

2. 女性瑜伽老师生理期来时也不可避免的要进行言语和体式的授课，而女性本身容易气血虚，这样一来血虚的问题也会加重。

3. 再加上大多数老师饮食都不规律，如不好好养护，很容易伤到胃肠道。

所以，瑜伽老师在日常中注意能量的修复，就显得尤为重要。接下来为伽人们介绍一套修复能量的瑜伽体式，共5个动作。

 

02

一套修复能量的瑜伽体式

动作一

坐在毛毯上，双腿向前伸直

抱枕放腿上，吸气，延展脊柱

呼气前屈，额头放在抱枕上

双手放身体两侧，放松身体

 

动作二

双腿屈膝，左侧卧贴地

身体放在抱枕上，扭转向右

右侧脸贴地，扭转脊柱

放松身体，保持1-2分钟

换反侧重复练习

 

动作三

双脚分开大于一腿长，双腿伸直

臀部坐在毛毯上，吸气延展脊背

呼气，前屈向下，侧脸贴抱枕

双手放在抱枕两侧，放松身体

保持1-2分钟，换反侧脸

腿后侧太紧的同学

可以加一块砖，额头放在砖上

 

动作四

仰卧，屈双膝，双脚分开与髋同宽

呼气抬髋向上，砖二阶撑骶骨下方

双手放在身体两侧，掌心朝上

 

放松身体，闭上双眼，保持1-3分钟

 

动作五

仰卧，膝盖下放抱枕，脚自然外八

头下枕毛毯，双手放身体两侧

整个身体放松，闭上双眼

感知呼吸，保持5-10分钟

 

03

资深瑜伽老师保持能量的秘密

接下来就听听国外的这6位老师是如何让自己能量满满的吧~

1. Sigrid Matthews

“我早起，喝咖啡之前先喝柠檬水，冥想，做有氧训练30-45分钟，练习瑜伽，每天45分钟到一个小时。每周2到3次授课。”

 

2. Ai Kubo

“适度是健康的关键。尽管我的生活排得很满，（有全职工作，瑜伽教学，同时也是两个孩子的妈妈），我尝试不要成为一个完美主义者，这样可以减少压力。

 

我尽量每天练习瑜伽体式和冥想，尽管有时只是5分钟。我试着自己种植蔬菜，吃可持续采购的食物，但是没有神经质地坚持某些严格的饮食。充分享受生活是健康和幸福的关键。”

 

3. Annie Okerlin

“我通常早上和晚上练习调息。过去的5年，先调息，再冥想。每天练习一下体式，有时做倒立系列，有时一天至少几次。我素食近一年，仍旧对素食给我带来的生命力和能量感到兴奋！”

 

4. Derek Beres

“我每周练习6天，混合有氧运动、高强度间歇训练和器械练习。我也喜欢徒步旅行、游泳，当然还有瑜伽。作为一个素食主义者，我也注意我的饮食，冥想是处理我情绪的关键。”

 

5. Dan Nevins

“我通过冥想和瑜伽的结合保持我的健康和活力，加上全面的饮食，包括健康动物蛋白质。

 

我健康的秘密，是爱和接受我的身体…不仅把它看成我的物质身体，也把我的内心当成神圣的创造。正如我不会用可怕的食物去污染我的肠子，我也不会让我的心灵被情绪、怀疑和担忧污染。”

 

6. Chelsea Jackson Roberts

“我的日常修持包括至少30分钟的瑜伽，至少10分钟的冥想，和做些公益活动。”

 

我们会发现，这些出色的老师有一个共同点就是非常注重调息、冥想。