减脂期不想掉肌肉，一定要这样练！健身/训练/饮食/干货

如何在减脂期尽可能少掉肌肉甚至不掉肌肉？

一.合理的饮食

1.减脂一开始就要建立长期的计划，并且严格执行；

2.减脂计划要循序渐进；

3.控制多余的脂肪和甜食，回归一日三餐；

4.不主动摄取油脂；

5.最好的脂肪：鸡蛋黄、鱼肉；

6.随着减脂的进行，慢慢调整碳水，蛋白质基本不变（1.3～2g/kg）；

7.一个月减2～3kg就足够。

二.保证训练质量的质量

1.保证强度、精准度；

2.非赛季和赛季训练训练方法是一样的，后期可以适当减少每一组的个数，但不要减少重量、组数。