合肥军海心理医院：正确认识睡眠与失眠，沾床就睡不是梦！

现在的都市生活多丰富啊，人也会面临各种的心理和精神上的压力，职场上的小摩擦，工作上的失败，家庭矛盾，朋友间的小争吵等等，都会让你的情绪陷入有情绪的状态。当我们的夜幕来临，希望的是好好的睡一觉，能安睡一整夜，但是却被各样的思绪给当误了，让我们睡不着，还能会整夜无眠。

得过失眠的人，都很清楚失眠的痛苦，整夜整夜睡不着觉，或者睡了是半睡半醒的状态，白天感觉很疲惫。得了失眠之后有的人是各种搜偏方，买助眠的药物，但是失眠还是在一直跟这我们。。。。。

失眠的常见三个错误的认识

误区一：一定要睡够8小时？

认为一定要睡够8小时，才是对的，会让自己在规定的时间必须睡够8小时，没有睡够8小时，就觉的特别的不舒服，曾慧梅表示，执意要睡8小时的人，是对睡眠不切实际的期望。每个人的睡眠时间是不同的，有的需要长睡，有的是需要短睡。并不是每个人都需要8小时的睡眠。只要你睡觉起来，感觉精神很好，精力很充沛，说明你的睡眠就足够了。

误区二：失眠就是身体出了问题，对失眠恐惧

这是很多人对睡眠的误区，失眠完全是因为自己生理失调导致的，就算是身体偶尔的睡不着，也认为是身体出现了问题，就开始买各种的保健品。有的晚上没睡好，白天就开始补觉，这样即便是睡着了，睡眠质量也是差的。不要放大失眠的后果，失眠既有生理的原因也有心理上原因，偶尔的失眠也不代表是身体出现了问题。

误区三：放大失眠的后果

有的人睡不着，就害怕明天没有精神，工作不顺利，心理其实越在意越害怕，越睡不着。如果过度的放大失眠，只会让自己更加睡不着，应该对睡眠保持现实的期望，不要因为日间的不适就全怪罪是睡眠的事情。

想睡好觉，日常卧床不要超过9小时

不想失眠的话，日常的卧床就不要超过9小时，躺在床上太久睡不着，还不起床，这样对身体不好，不是说躺久了我们就能睡着了，还有喜欢周末赖床的，即便是已经醒来，已经不想在睡觉了，但是还喜欢赖在床上，这样对我们的健康是非常的不利。

想要赶走失眠，就要从我们的生活习惯做起，下面这些健康的行为要做好：

1、睡眠要有规律，不要赖床和恶补睡眠。

2、睡前不要喝茶，咖啡，酒精。

3、规律进餐，睡前饱腹要适宜。

4、卧室避免强光，噪音，卧室温度要适宜，选择适合自己的床、枕头、床垫等。

5、睡前别把问题带床上。

6、不要强迫自己入睡。

7、白天要有适量的运动，这样有助于睡眠。

8、临床报道的关于失眠的治疗办法有很多种，如对失眠的行为治疗，患者的心理治疗，仪器治疗办法等，还有针灸、按摩、刮痧等中医手法。《失眠定义、诊断及药物治疗专家共识（草案）》中指出：药物是治疗失眠的重要方法之一。近年来世界卫生组织及许多国内外专家非常重视失眠的诊断和治疗，普乐眠睡眠素是美国睡眠协会力荐的治疗失眠首先，没有副作用依赖性，而且从根本解决失眠，通过调理，恢复正常睡眠。